懷孕期間，由于胎兒生長發(fā)育的需要，孕婦比一般人需要更多的鈣。因此，我們需要非常重視補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣的食物有哪些？孕婦應(yīng)該吃什么補(bǔ)鈣？

補(bǔ)鈣的食物有哪些？

牛奶和乳制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶和煉乳。

豆及豆制品:大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

海鮮:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

肉禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、肉松等。

蔬菜:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果和干果:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、蜜桃脯、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、蓮子等。

孕婦吃什么食物補(bǔ)鈣好？

牛排:動物的骨頭含有大量的鈣，還有魚。食物中有許多鈣的來源。如果選擇得當(dāng)，每天攝入足夠的鈣是不成問題的。

牛奶:除優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，還含有鈣、鐵、維生素B等營養(yǎng)成分。它不僅是一種很好的營養(yǎng)品，而且易于消化吸收，并能預(yù)防和治療一些疾病。

骨頭湯:骨頭湯可以補(bǔ)鈣。對人體最有益的鈣是血漿鈣或液體鈣。中醫(yī)有句古話“吃什么補(bǔ)什么”。骨頭湯富含液態(tài)鈣，也有利于吸收。

豆腐:豆腐中的鈣來自兩個(gè)方面。首先，大豆富含鈣。另一方面，傳統(tǒng)豆腐需要用鹽水或石膏制作。這兩樣?xùn)|西還能提供鈣，所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣的食物。一般來說，吃4兩豆腐就能滿足1/3的每日鈣需要量，比喝半斤牛奶還多。

孕婦需要多少鈣？

妊娠早期的鈣:800毫克/天

孕早期是細(xì)胞分裂和最初器官發(fā)育的時(shí)期，孕媽媽對鈣的需求與普通成年人相同。每天喝250ml的鮮奶或酸奶，可以提供250mg的鈣，加上其他食物中提供的鈣和多曬太陽，一般可以滿足人體每天的鈣需求。不需要額外補(bǔ)鈣。

孕中期鈣:1000毫克/天

嬰兒在快速生長期的攝入量增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。對于不習(xí)慣喝牛奶的孕媽媽，可以每天補(bǔ)充500 mg左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆、綠葉蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物，一般都能達(dá)標(biāo)。同時(shí)，做一些戶外運(yùn)動，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。

孕晚期鈣:1200毫克/天

隨著寶寶的不斷成長，對鈣的需求進(jìn)一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，然后吃一些富含鈣的食物，達(dá)到所需的鈣量。當(dāng)然，別忘了每天的陽光。冬季一般持續(xù)時(shí)間不少于1小時(shí)，夏季半小時(shí)左右，盡量避開上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)紫外線最強(qiáng)的陽光照射。

孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片？

孕婦吃什么鈣片補(bǔ)鈣？如何選擇適合自己的鈣片？讓我們看一看。

含鈣量高。一般補(bǔ)鈣產(chǎn)品、保健品或藥品都會標(biāo)注鈣含量，但還是有商家用鈣含量來迷惑人。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣都含鈣，但含鈣量不同。前者高達(dá)40%，后者只有9%。所以選購時(shí)要特別注意鈣的含量。

完整的生產(chǎn)信息。孕媽媽在選擇鈣制劑時(shí)，要注意生產(chǎn)廠家、地址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號、批準(zhǔn)文號等細(xì)節(jié)。避免買到假冒偽劣產(chǎn)品。

含維生素D的復(fù)合鈣制劑，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。對于冬天不方便曬太陽的孕媽媽來說，選擇一些含有維生素D的復(fù)合鈣制劑比較合適，這樣就不需要額外服用維生素D和魚肝油，也不容易造成維生素D攝入過量。

適合你的鈣片種類。很多廠家標(biāo)榜自己鈣片吸收率高，甚至達(dá)到95%。其實(shí)鈣制劑的吸收率大致相同，比如碳酸鈣是39%，乳酸鈣是32%，葡萄糖酸鈣是27%。

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