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下肢力量訓(xùn)練方法動態(tài)圖（下肢力量訓(xùn)練方法有哪些）

2022-07-24 14:32:54 高端訪談 來源：
導(dǎo)讀 想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于下肢力量訓(xùn)練方法有哪些方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于下肢力量訓(xùn)練方法有

想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于下肢力量訓(xùn)練方法有哪些方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于下肢力量訓(xùn)練方法有哪些方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1、腿部力量家庭訓(xùn)練方式如下：

2、一、蹲起站立訓(xùn)練

3、目的：訓(xùn)練腿部支撐力量

4、版權(quán)歸具芝士回說教答網(wǎng)站或原作者所素必有

5、方式：

6、定物比位再類科律兒往狀。

7、1、家長把孩子抱起來

8、出過已老基速斗科須史歷狀該。

9、2、孩子腳踩在家長的腿上

10、3、孩子后進行蹲起的動作

11、注意：家長手放在孩子腋下起支撐作用

12、二、跳躍訓(xùn)練

13、目的：訓(xùn)練腿部支撐力量、培養(yǎng)寶寶動作和口令之間的協(xié)調(diào)能力

14、方式：

15、1、家長扶著寶寶的兩側(cè)腋下

16、2、讓孩子站立在床或桌上

17、3、等孩子的雙腳一接觸到床或桌面時，就把寶寶提起來

18、4、讓孩子隨著口令跳躍

19、三、健身球訓(xùn)練

20、目的：強壯腿部肌肉、平衡身體

21、方式：

22、1、孩子坐在球上

23、2、家長雙手扶住孩子的腋下

24、3、輕壓身體，讓他體驗被球彈起來的感覺

25、四、跨越障礙訓(xùn)練

26、目的：促進眼腳協(xié)調(diào)，訓(xùn)練腿部肌肉、平衡能力

27、方式：

28、1、在地上放置塑料桶、玩具等障礙物

29、2、家長牽著孩子繞過或跨過障礙物

30、3、讓孩子獨立完成上述動作

31、4、逐漸加大難度

32、拓展資料健身注意事項

33、(1)冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。

34、(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

35、(3)環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

36、(4)鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

37、(5)應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運動，運動量要循序漸進?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。

38、參考資料：

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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