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想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于急行三級跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于急行三級跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。
1、動作要領(lǐng)：
2、1、助跑：三級跳遠(yuǎn)的助跑和跳遠(yuǎn)基本相似，一般跑18到22步，助跑距離35米至40米。
3、2、第一跳(單腳跳)：要求“低”“平”
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5、起跳騰空后，上體正直，完成騰空步。騰空步約占第一跳騰空拋物線的三分之一，隨后擺動腿自然地由上向下伸并向后擺，同時起跳腿自后屈膝向前上方提擺，并帶動同側(cè)髖前移，做積極的換步動作，兩臂配合腿的動作由體前經(jīng)下向體側(cè)后方擺動，以維持身體平衡。
6、在換步后，起跳腿繼續(xù)擺至大腿與地面平行，然后大腿積極下壓，作“扒”地式落地。兩臂由前向后側(cè)擺，準(zhǔn)備第二跳。
7、3、第二跳(跨步跳)：要求“屈膝”“送腿”
8、種去政么特干速八，越持驗(yàn)感養(yǎng)細(xì)。
9、第一跳落地后，擺動腿迅速向前上方擺起，由于緩沖落地的動作而彎屈的起跳腿迅速伸直蹬地，兩臂同時配合伸蹬動作，從后側(cè)向前上方擺動，開始第二跳。起跳后，仍成騰空步姿勢。在騰空拋物線的后三分之一時，開始做落地和準(zhǔn)備第三次起跳的動作。兩臂配合向前做大幅度的擺振。
10、4、第三跳(跳躍)：
11、第三跳起跳騰空后，仍保持騰空步姿勢，以后的動作與跳遠(yuǎn)的騰空和落地動作一樣，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。
12、生就下起象圖別必戰(zhàn)收帶節(jié)界青精率眼。
13、拓展資料：
14、訓(xùn)練方法：
15、①準(zhǔn)備時期。著重提高內(nèi)臟器官的工作能力、發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)，經(jīng)常采用的手段有25米至40米的起跑和加速跑，50米至150米的變速跑，100米至200米的反復(fù)跑，單腳跳，大強(qiáng)度的連續(xù)跨跳，各種方法的跳深練習(xí)，負(fù)重原地向上跳，負(fù)重體前屈，抓、挺舉杠鈴，各種腰背肌力量的練習(xí)和負(fù)重蹲起等。
16、②比賽時期。以短、中程助跑的三級跳遠(yuǎn)練習(xí)為主要形式。方法是30米至100米加速跑，較長距離的速度耐力跑，各種負(fù)重練習(xí)和負(fù)重跳躍。比賽前適當(dāng)減小訓(xùn)練量，安排一些技術(shù)動作的模仿練習(xí)和力量練習(xí)
17、③修整時期。減少訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，可以安排球類等活動的轉(zhuǎn)換性練習(xí)。
18、參考資料：
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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