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目前大家應該是對波比跳怎么做比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關于波比跳怎么做方面的相關知識來分享給大家，希
目前大家應該是對波比跳怎么做比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關于波比跳怎么做方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
波比跳是一種高強度、短時間燃燒脂肪、令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫立臥撐。
波比跳采用以下6個步驟：
深蹲
站著，下蹲，雙手放在前面地板上，就在腳的外側。
平板支撐
雙腳向后跳，保持直臂平板支撐的姿勢。
俯臥撐
俯臥撐時，胸部應該輕輕接觸地面，可以把膝蓋放在地板上。
平板支撐
回到平板支撐姿勢。
深蹲
雙腳向后蹬出，向前落在離近雙手的位置。
跳起
爆發(fā)性地跳向空中，雙臂伸直舉過頭頂。
波比跳可以按照自己的節(jié)奏呼吸，其動作要領是全身發(fā)力參與，幾次動作后心跳呼吸速度加快，做波比跳一定要保證動作正確和完整；不能一味求快，動作不到位，就會即費力又達不到訓練效果。
波比跳常見錯誤是身體松散，伸腿時塌腰，需要全程收緊腹部，加快伸腿收腿的動作速度。
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