高質(zhì)量的睡眠可以促進(jìn)健康，但是很多人在生活中都會失眠。一旦失眠，晚上睡不著，白天又想睡覺，長此以往就會形成惡性循環(huán)。

失眠后，很多人開始尋找改善的方法，但首先要確定失眠的原因，才能徹底治療。否則，癥狀得不到治愈，就會出現(xiàn)失眠。

失眠的原因除了和不良的生活習(xí)慣有關(guān)，還和體內(nèi)維生素缺乏有關(guān)。及時補充可以改善失眠的癥狀，那么失眠是因為缺乏哪些維生素呢？

失眠是因為缺乏什么維生素？怎么補？

維生素D3

如果身體缺乏維生素D3，也會引起失眠。鈣可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，維生素D3可以促進(jìn)鈣的吸收，讓你有一個好的睡眠質(zhì)量。

其實這是一種環(huán)環(huán)相扣的效果。如果身體缺乏維生素D3，在一定程度上很容易引起失眠。如果要補充維生素D3，要多吃海魚、動物內(nèi)臟、蛋黃、瘦肉等。

維生素b1

如果體內(nèi)缺乏維生素B1，容易引起神經(jīng)調(diào)節(jié)異常，產(chǎn)生酸性物質(zhì)，損害大腦和神經(jīng)的健康，引起失眠。

如果想補充維生素B1，可以多吃豆類、干果、動物內(nèi)臟、谷類等?？梢杂么旨Z代替一部分白米飯，但是不應(yīng)該多吃動物內(nèi)臟。

維生素b12

維生素B12又稱鈷胺素，能促進(jìn)紅細(xì)胞成熟，維持正常造血功能，保護(hù)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)健康。大腦的功能正常，有助于調(diào)節(jié)系統(tǒng)，改善睡眠。

如果想補充維生素B12，可以適當(dāng)吃雞蛋、牛奶、動物肝臟?；蛘唛L期節(jié)食的人，要注意適當(dāng)補充維生素B12，可以改善睡眠問題。

維生素B？

維生素B6可以調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，在一定程度上營養(yǎng)神經(jīng)。體內(nèi)缺乏維生素B6會導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、神經(jīng)興奮和失眠。如果你想補充維生素B6，你可以吃胡蘿卜、魚、豬肉等食物。

葉酸

葉酸是一種水溶性維生素，又稱維生素B9。體內(nèi)缺乏葉酸會導(dǎo)致失眠和健忘癥。如果想補充葉酸，可以多吃含葉酸的食物，比如菠菜。

還有哪些改善失眠的方法？

放松身心

不能很快入睡，主要是身體長期處于緊張狀態(tài)，所以要想改善失眠，就要學(xué)會正確放松，這樣才能很快入睡。

身體放松時容易入睡，可以有高質(zhì)量的睡眠。如果想放松一下，可以采取之前泡腳的方式。

洗個舒服的熱水澡。

生活中大多數(shù)人喜歡在晚上睡覺前洗個舒服的熱水澡。熱水澡有助于促進(jìn)血液循環(huán)，使身體更加放松。

忙碌一天后，晚上睡覺前洗個舒服的熱水澡，可以洗掉疲憊，讓你很快入睡。

運動

運動也能提高睡眠質(zhì)量。每天運動半小時，可以改善失眠。運動時，注意不要離就寢時間太近，否則可能導(dǎo)致入睡困難。睡前三小時不要運動。

聽輕松的音樂。

想快速入睡，就要放松心情。壓力太大，難以入睡，導(dǎo)致失眠。睡前聽音樂有助于提高睡眠質(zhì)量，還可以增加深度睡眠的時間。睡前聽聽輕松的音樂可以幫助失眠的人入睡。

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目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于睡眠不好吃什么藥(失眠最怕三種維生素)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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