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孕媽媽吃什么補(bǔ)鈣？在“天然鈣片”的排列上，其含鈣量是牛奶的3倍。

懷孕后，孕媽媽需要寶寶骨骼發(fā)育所需的鈣。她應(yīng)該補(bǔ)多少？

《中國(guó)居民膳食指南(2016)》指出，準(zhǔn)媽媽的鈣攝入量應(yīng)該是:

早孕(孕前-懷孕3個(gè)月):800毫克/天

中期妊娠(懷孕4-6個(gè)月):1000毫克/天

妊娠晚期(懷孕7-9個(gè)月):1000毫克/天

孕期如何補(bǔ)鈣？

首先，記住這些“天然鈣片”的名單。日常食譜可以包括:

1:乳制品:牛奶、酸奶、奶酪等

1升鮮奶，含鈣1000-1200毫克。30克硬奶酪可以含有約300毫克的鈣。

豆制品:豆腐、豆腐干等。

100克豆腐含鈣量可達(dá)110-140毫克。

海鮮:貝類中的鮑魚和蛤蜊，鳳尾魚，鱈魚，沙丁魚，鮭魚和鱸魚。每100g沙丁魚中含有184mg的鈣，還含有豐富的維生素D，有利于促進(jìn)鈣的吸收和利用。每100克蛤蜊的鈣含量在150毫克

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于孕婦吃什么補(bǔ)鈣(最適合孕婦吃的鈣片)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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