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想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于增肥計劃?方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于增肥計劃?方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。
1、7：30 起床 做30個仰臥起坐！ （可要可不要）量力而行
2、8：00 然后去吃早餐，要吃飽 兩個雞蛋+蜂蜜2勺加全脂奶粉+麥片
3、10：00 可吃些山楂片，20-30克之間，不宜長期食用
4、芝士來回采答，版權(quán)必究，未經(jīng)許員可，步不得轉(zhuǎn)又載
5、11：30 左右 中午兩碗米飯，吃飽（盡量多吃高蛋白的肉類）！
6、大可社幾隊熱金收清轉(zhuǎn)斷素般毛查。
7、13：30 可選擇午睡一小時
8、15：00 可吃點花生、餅干、面包都可以，可選擇遲點山楂片（20-30克之間）
9、16：40 左右 做仰臥起坐40、俯臥撐40、深蹲30（量大小以酸痛程度為準(zhǔn)）
10、年過家化使些四少任金術(shù)聯(lián)商礦始專屬。
11、18：30 左右 晚上兩碗米飯，吃飽（盡量多吃高蛋白的肉類）！
12、21：30 兩個雞蛋+麥片、蛋糕都可以
13、23：00 喝杯蜂蜜2勺加全脂奶粉
14、00：00 睡覺
15、每次運動完后半小時之內(nèi)補充一瓶水加兩勺蜂蜜再加一點點鹽。這很重要
16、多喝水 多吃烘烤類蛋糕類食物（含反式脂肪） 雞蛋要煮著吃
17、組合鍛煉，運動量從小到大
18、健美的原則是徹底的鍛煉，充分的休息
19、肌肉的生長決定于所受的刺激。經(jīng)常改變重量、次數(shù)等可變因素，才能使肌肉對刺激保持敏感，不斷生長
20、運動一個小時后吃飯。
21、冷水泡蜂蜜可以助消化提食欲
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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