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腰間盤(pán)突出用什么方法鍛煉（腰間盤(pán)突出的鍛煉方法是什么）

2022-08-29 03:55:54 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于腰間盤(pán)突出的鍛煉方法是什么方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 腰間盤(pán)突出在現(xiàn)代社會(huì)是比較常見(jiàn)的一種病變，尤

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于腰間盤(pán)突出的鍛煉方法是什么方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

腰間盤(pán)突出在現(xiàn)代社會(huì)是比較常見(jiàn)的一種病變，尤其是在一些辦公室工作的朋友，整日坐在電腦桌前，容易出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題。所以我今天給大家分享一些腰間盤(pán)突出的鍛煉方法。

方法/步驟

首先：最簡(jiǎn)單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。這是從一位腰椎動(dòng)過(guò)手術(shù)的朋友那里聽(tīng)來(lái)的，他試了大概一個(gè)月，說(shuō)是效果還可以，在倒走的時(shí)候，一定要注意身后是否有危險(xiǎn)，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。

其次：平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺(jué)，反正到達(dá)最舒服的時(shí)候就可以，保持這樣的姿勢(shì)十幾秒時(shí)間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過(guò)程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩次。

最后：另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個(gè)方法差不多，不過(guò)比起第二種鍛煉來(lái)要吃力一些。

注意事項(xiàng)

腰間盤(pán)突出患者一定要積極配合治療，生活中也是要注意鍛煉，避免病情惡化。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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