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今日更新女子五千米跑步技巧

2022-04-29 07:30:33 知識(shí)問答 來源：
導(dǎo)讀 　 總體請(qǐng)求：女子五千米跑步動(dòng)作輕松自然，重心移動(dòng)平衡，直線性、節(jié)奏性強(qiáng)，肌肉用力和放松交替才能好，做到動(dòng)作既有實(shí)效性，又能節(jié)儉能

　

總體請(qǐng)求：女子五千米跑步動(dòng)作輕松自然，重心移動(dòng)平衡，直線性、節(jié)奏性強(qiáng)，肌肉用力和放松交替才能好，做到動(dòng)作既有實(shí)效性，又能節(jié)儉能量的消費(fèi)。

起跑和起跑后的加速跑。起跑時(shí)，身材重心重要落在前腳上，身材堅(jiān)持穩(wěn)固姿態(tài)，集中注意力聽槍聲。聽到槍聲或口令后，前腿用力蹬伸，兩臂配合腿部動(dòng)作，迅速用力向前后擺動(dòng)，身材向前沖出。起跑后，上體堅(jiān)持前傾姿態(tài)，蹬地前擺以及兩臂的擺動(dòng)都應(yīng)迅速積極，逐漸加大步長(zhǎng)和加迅速度，隨著加速段的延伸，上體逐漸抬起，跑向自己所需的戰(zhàn)術(shù)地位后，即轉(zhuǎn)入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是競(jìng)賽開端時(shí)，使身材迅速解脫靜止?fàn)顩r，迅速跑出，并盡快施展出正常的跑速程度和占領(lǐng)有利跑進(jìn)地位的進(jìn)程。

途中跑：頭部與脊柱成一直線，下頷微收，兩眼平視，頸部肌肉較放松，途中跑要盡量做到放松自然、步幅均勻、蹬擺聯(lián)合、上體姿態(tài)正派或稍前傾，頭部自然。兩手的擺臂動(dòng)作，肘關(guān)節(jié)自然曲折，以肩為軸，前后自然擺動(dòng)。當(dāng)擺動(dòng)腿前擺到最高地位后，應(yīng)積極下壓，膝部放松。途中跑是5000米的重要階段，控制準(zhǔn)確的途中跑技巧具有主要意義。特殊是注意著地緩沖，用全腳掌或前腳掌外側(cè)先著地，可減少地面對(duì)人體的沖擊，盡可能做到著地柔和有緩沖。著地不準(zhǔn)確，加上在水泥路上或硬地上進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，很容易發(fā)生脛骨骨膜炎或涌現(xiàn)踝關(guān)節(jié)和腳背損傷。

終點(diǎn)跑：加快擺臂速度和步頻，以倔強(qiáng)意志，沖向終點(diǎn)。終點(diǎn)跑是鄰近終點(diǎn)的一段加速跑?？斓浇K點(diǎn)還有400米左右距離，要竭盡全力進(jìn)行沖刺跑，一直跑過終點(diǎn)線。什么時(shí)候進(jìn)行終點(diǎn)跑，要依據(jù)訓(xùn)練程度、個(gè)人的體力情形來決議。不僅僅是比成就比程度，更主要一點(diǎn)是比意志，比吃苦精力。

呼吸辦法：在5公里時(shí)，由于身材能量消費(fèi)大，對(duì)氧氣的須要量增長(zhǎng)，為了供應(yīng)機(jī)體足夠的氧氣，準(zhǔn)確的呼吸辦法十分主要。跑時(shí)，呼吸的節(jié)奏應(yīng)和跑的步子配合起來。一般采取“二步一呼，二步。

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