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今天小編來給大家分享一些關(guān)于減肥期間便秘怎么辦方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
我是個長的比較胖的女孩，這個暑假我下定決心要減肥，每天運動，拒絕吃葷菜，三餐都以一點點水果蔬菜為主，前段時間還可以，還真的減了幾斤，可最近幾天都沒有便意，后來一些朋友說我便秘了，并且告訴我一些方法，如果你也在減肥中遇到便秘，可以試一下我的方法。 步驟閱讀
方法/步驟
多吃高纖維的食物：粗糧、蔬菜、水果、豆制品等含高纖維的食物，最能促進腸胃蠕動、增加消化功能，其中，以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最，這些既不會增加你的體重，又可以促進排便。
運動對身體健康的調(diào)節(jié)是最重要的，它對促進消化、增加腸胃動力有著極大的貢獻。每周進行規(guī)律的運動，不僅促進脂肪燃燒，還有效改善便秘情況。
每天要早睡早起，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，每天早上5：00-7：00是大腸的排毒時間，如果在這時候規(guī)律排便，就可以減少便秘的發(fā)生。多喝水多喝水可以加速代謝、排除體內(nèi)毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平時也不要忘了在桌上放一杯水。
注意事項
出現(xiàn)便秘時需要多喝水，多吃一些容易消化的食物，多吃含有纖維素的蔬菜和食物，養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，不吃辛辣食物，各方面配合才會得到最佳治療大便不盡的效果。除了平時靠飲食治療外還要堅持按摩，才能保持機體陰陽、營養(yǎng)平衡與協(xié)調(diào)，維持腸道通暢。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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