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男人吃什么食物對身體好（男性經(jīng)常吃什么食物對身體好）

2022-09-01 22:56:05 滾動新聞 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于男性經(jīng)常吃什么食物對身體好方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 現(xiàn)在很多男性都不注重自己的身體健康。那男

今天小編來給大家分享一些關(guān)于男性經(jīng)常吃什么食物對身體好方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

現(xiàn)在很多男性都不注重自己的身體健康。那男性要如何保養(yǎng)呢？男性保養(yǎng)有什么方法呢？男性保養(yǎng)吃什么好呢？

　　我們身邊的食物很多，但是能給男性身體帶來好處的也不是很多，男性一定要選準(zhǔn)好的食物來幫助男性進(jìn)行滋補，下面我們就給大家總結(jié)了一些身邊常見的食物來幫助我們排除解憂，讓我們的身體更加強壯！

方法/步驟

1，大蒜：

　　在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質(zhì)，大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。

　　但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激?；蚴谴钆渌湣⒚媸骋粔K吃，不容易傷胃。

2，松子：

珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。

　　同時，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。

3，火雞胸脯：

　　建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。

　　每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅（能促進(jìn)細(xì)胞生長）和“抗癌元素”硒。專家說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。火雞肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”

　4，黑豆：

　　建議：每周進(jìn)食2次，每225克含熱量227單位。

　　雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內(nèi)都不會覺得餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感；其次，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時就會讓你維持一整天的精力。

　　和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質(zhì)，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。專家說：“營養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)各種豆類食品含有較多的蛋白質(zhì)?！蹦菫槭裁磳＜覍诙埂扒嗖A有加”呢？答案很簡單，那是因為和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。

　5，雞蛋：

　　建議：每周吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量。

　　營養(yǎng)學(xué)家表示，人們每天都應(yīng)該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來源之一。

　6，甜馬鈴薯：

　　建議：每周進(jìn)食一次，每個100單位熱量。

　　120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們?nèi)招璧摩?胡蘿卜素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以幫助身體抵抗各種類型的細(xì)胞損傷，對那些在極限環(huán)境（高原、寒冷、炎熱和污染）中訓(xùn)練的運動員尤其有好處。

　　運動營養(yǎng)學(xué)家表示，甜馬鈴薯是高強度訓(xùn)練后進(jìn)行肌肉恢復(fù)最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片后放在漢堡或者夾肉面包里，用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。

7，牛肉:

　　建議：每周進(jìn)食3-4次，每58克，含163單位熱量。

　　牛肉不僅富含能促進(jìn)肌肉增長的蛋白質(zhì)，還有很多的鐵和鋅，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)健康。事實上，每次進(jìn)食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營養(yǎng)元素，包括蛋白質(zhì)、維生素B6、B12，以及硒、磷、煙酸和核黃素。

　　擔(dān)心牛肉的脂肪嗎？其實不必。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，今天市場上的牛肉已經(jīng)比10年前“瘦”了20%。為了買到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉，選擇那些標(biāo)價牌上有“上”或者“頂部”的種類，即取自上臀和后腰脊頂部的牛肉。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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