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今天小編來給大家分享一些關于推薦三款平日保健操方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
放假期間，你是否選擇宅在家里呢?在可以享受閑暇時光的假期中，如何做才能夠即達到放松的效果，有起到保健的功效呢?我為你推薦幾款方式。趕緊來學學吧。 步驟閱讀
方法/步驟
坐姿動作一 1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上，手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝放在左膝蓋外側(cè)。2.吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉(zhuǎn)，左手臂環(huán)住右膝蓋，身體開始慢慢地往右后方扭轉(zhuǎn)。3.持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長，吐氣時腹部縮的更多，幫助扭轉(zhuǎn)的更深入一點，最后視線可以落在右后方最遠處。停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習。
坐姿動作二 1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板撐地預備。2.彎曲右膝蓋放在左腳膝蓋外側(cè);左腳彎曲收進來，將腳跟靠在右臀附近。3.雙手在胸前合十， 吸氣脊椎延長，吐氣時上半身由腰部開始往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到右手肘頂住立起來的左側(cè)膝蓋外側(cè)。盡可能保持兩邊的坐骨(臀部)都坐在地上不懸空，若有一邊浮起來，可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直， 結(jié)束后換邊練習。
坐姿動作三 1.先以跪姿預備，臀坐腳跟。2.上半身往前傾，雙手雙腳打開約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，雙手約置于肩膀正下方。3.牛背式：吸氣時，略抬頭，腰部放軟、臀部翹起;貓式：吐氣時，背部往天花板方向拱起，頭頂?shù)匕逖劬粗亲?。重復練習步驟 2~3次。
注意事項
其實朋友們平時工作繁忙沒時間去鍛煉，但是可以在家里面做一下上面的運動哦，我相信如果大家堅持做下去一定能夠收到效果哦。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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