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太極拳松腰坐胯要領(lǐng)（太極之氣在腰 三個簡單松腰法）

2022-09-02 15:58:50 滾動新聞 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于太極之氣在腰 三個簡單松腰法方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 練習太極拳的時候，大家都知道松腰很關(guān)鍵，《

今天小編來給大家分享一些關(guān)于太極之氣在腰 三個簡單松腰法方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

練習太極拳的時候，大家都知道松腰很關(guān)鍵，《太極拳論》闡述：“腰為一身之主宰，能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。虛實變化，皆由腰轉(zhuǎn)動，故曰，命意源頭在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也。”腰部的靈活與協(xié)調(diào)增加，腎的功能也就隨之加強，繼而人的精力也就逐漸旺盛，而對于太極拳的練習而言更是如行云流水，達到“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”真正實現(xiàn)“氣遍周身不稍滯。”因此要學(xué)會這三種松腰法至關(guān)重要。 步驟閱讀

方法/步驟

上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)。是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法?；緞幼鳎好姹诙?，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。下蹲時，可先想一下腳底涌泉穴，同時注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時，注意用百會上領(lǐng)或先想一下藍天，然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。

直腿坐松腰法。主要目的是打開命門之竅，進而幫助我們盡快松腰?；咀藙荩鹤谟舶宕采?鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳并攏，腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來)，身體要直著，軀干和大腿之間的角度應(yīng)小于90°。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜著向后去，下頷回收，玉枕微上提，以此達到頭正的目的。

行走松腰法?？捎行У拇龠M我們的生命活力，實現(xiàn)身心健康?；咀藙荩罕３稚仙砼c地面垂直的姿勢，不要前俯后仰，將體重慢慢放松地移到后腿，在體重移動的同時，前腿隨著漸漸地放松并被動地提起腳跟，使腳尖點地，直到將體重完全移至后腿，前腳完全放松，腰部骶椎呈后凸的彎狀。隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時，后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起，使得腳尖點地。直至將體重完全移至前腿，后腳完全放松，腰部呈豎直狀。在行走的過程中，最好能不間斷向前走。

注意事項

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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