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哪些蔬菜生吃比熟吃更有營養(yǎng)（熟吃蔬菜六大好處）

2022-09-02 18:25:06 滾動新聞 來源：
導讀 今天小編來給大家分享一些關于熟吃蔬菜六大好處方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 很多的朋友覺得生吃蔬菜，蔬菜的營養(yǎng)我們才能完全吸引，那

今天小編來給大家分享一些關于熟吃蔬菜六大好處方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

很多的朋友覺得生吃蔬菜，蔬菜的營養(yǎng)我們才能完全吸引，那么，真的是這樣子的嗎？完全生食蔬菜的生活，蔬菜品種會大大受到限制，而且食用數(shù)量也很難達到。所以，我們平時最好熟吃蔬菜。 步驟閱讀

方法/步驟

熟吃蔬菜比較衛(wèi)生。因為加熱能破壞其中的有機磷農(nóng)藥，除去一部分草酸和亞硝酸鹽，殺滅細菌和寄生蟲卵，大大提高安全性。

烹調(diào)可以軟化纖維，縮小體積。對于腸胃虛弱、消化不良、容易腹脹和腹瀉的人有好處。因為生蔬菜中含有較多未經(jīng)軟化的纖維，對腸胃有一定的刺激作用。所以，便秘的人適合多吃生蔬菜。

烹調(diào)可以提高綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜中的維生素K和類胡蘿卜素的利用率。因為這兩類物質(zhì)都屬于脂溶性維生素，油脂的存在促進其吸收利用。

烹調(diào)可以提高蔬菜中鈣、鎂元素的利用率。綠葉蔬菜也是鈣、鎂的良好來源，但大部分綠葉蔬菜中存在草酸，它不利于鈣和鎂的吸收。而在烹調(diào)加工中，只要經(jīng)過焯燙步驟，再進行炒或涼拌，即可除去大部分草酸，從而促進鈣和鎂等礦物質(zhì)的吸收。

烹調(diào)可以大幅度地提高蔬菜的食用數(shù)量。生吃盡管營養(yǎng)素毫無損失，但總的食用數(shù)量很難提高。按照我國營養(yǎng)學會的推薦，每日要吃300-500克蔬菜，最好一半是深綠色蔬菜。

烹調(diào)還可以破壞一些蔬菜中的有毒有害成分。如豆角、豌豆、毛豆之類蔬菜，生吃有毒性，通過加熱充分破壞其中的血細胞凝集素、皂甙等有毒有害物質(zhì)，可以放心食用。

注意事項

熟吃蔬菜六大好處不可不知，通過本文的介紹對于蔬菜你是否了解的更多呢？炒蔬菜最好是用大火，這樣子就能夠讓蔬菜在最短的時候里炒熟，那樣子就可以減少維生素的損失。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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