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一周高效減肥食譜（一周簡(jiǎn)單快速減肥食譜分享）

2022-09-02 20:30:24 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于一周簡(jiǎn)單快速減肥食譜分享方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 想要簡(jiǎn)單快速減肥，但又無(wú)奈沒(méi)有太多的時(shí)間天天進(jìn)

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于一周簡(jiǎn)單快速減肥食譜分享方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

想要簡(jiǎn)單快速減肥，但又無(wú)奈沒(méi)有太多的時(shí)間天天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。這時(shí)候就要出動(dòng)減肥食譜啦!下面給大家介紹一周快速減肥食譜，想要快速瘦身的女人，不妨來(lái)嘗試一下這樣的方法哦!讓你短時(shí)間減少脂肪哦! 步驟閱讀

方法/步驟

周一 芹菜二米粥　材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克　做法：　1.將芹菜洗凈，切成小段;大米、小米淘洗干凈?！?.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可?！∈萆硇Ч呵鄄耸堑蜔崃壳腋缓掷w維的超級(jí)瘦身食物，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對(duì)食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

周二 番茄豆腐豆芽湯　材料：大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙　做法：　1.將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。　2.鍋中放清水、豆腐塊，開(kāi)鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可?！∈萆硇Ч憾垢俏覈?guó)的特產(chǎn)，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養(yǎng)顏，不妨多多食用。

周三 雙菇?jīng)龉辖z　原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量?！∽龇ǎ?.將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲;2.香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;3.油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻;4.將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用?！∈萆硇Ч合愎?、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

周四 玉米須菊花粥　材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克、鹽1小匙做法：　1.將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈?！?.鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。　瘦身效果：玉米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂，有人稱(chēng)其為“龍須”，正說(shuō)明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買(mǎi)到?！【栈墒枭L(fēng)熱，平肝明目，清熱解毒，降低血壓。　取新鮮或干玉米須，同樣搭配菊花，開(kāi)水沖泡成玉米須菊花茶，其排水利尿、降脂減肥、排出體內(nèi)毒素的效果也很好。

周五 熘魚(yú)片　材料：草魚(yú)取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克、色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許　做法：　1.將草魚(yú)收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末?！?.鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚(yú)片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可?！∈萆硇Ч翰蒴~(yú)肉質(zhì)細(xì)嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利于健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預(yù)防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食，對(duì)于排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂。常食此菜既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又讓你無(wú)毒一身輕。

周六 芹菜炒墨魚(yú)　材料：芹菜150克、墨魚(yú)150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許、色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙　做法：　1.將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚(yú)清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開(kāi)水汆燙，瀝干水分?！?.鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚(yú)花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤(pán)即可?！∈萆硇Ч呵鄄丝汕謇砟c道、美容瘦身，墨魚(yú)低脂肪、低熱量，蛋白質(zhì)含量很高，可以補(bǔ)充瘦身期間人體所需的營(yíng)養(yǎng)，二者相配，多次也無(wú)妨。

周日 燕麥片粥　材料：燕麥片200克　做法：　鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開(kāi)后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可?！∈萆硇Ч貉帑溨兴目扇苄岳w維是大米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質(zhì)令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，控制進(jìn)食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節(jié)食者控制食欲。

注意事項(xiàng)

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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