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減肥最有效的瑜伽動(dòng)作（瑜伽球減肥操 快速瘦身新主張）

2022-09-02 22:45:14 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于瑜伽球減肥操 快速瘦身新主張方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 瑜伽球是練瑜伽時(shí)的一種小工具，在瑜伽球上練

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于瑜伽球減肥操 快速瘦身新主張方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

瑜伽球是練瑜伽時(shí)的一種小工具，在瑜伽球上練瑜伽可以做到許多我們平常做不到的動(dòng)作。比如下腰，比如側(cè)彎，也能最大限度的掌控我們的形體。瑜伽球減肥操就是根據(jù)瑜伽球特有的塑型特點(diǎn)而制定的一套標(biāo)準(zhǔn)減肥塑型操，它的減肥效果和塑身效果都稱得上一流，深受廣大減肥瘦身者的歡迎。 步驟閱讀

方法/步驟

瑜伽球瘦身操—風(fēng)車式 打造平坦緊致小腹 坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個(gè)側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動(dòng)作3秒后回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作15次。這個(gè)動(dòng)作可以充分活動(dòng)到腰腹部，幫你打造平坦緊致的腹部和 完美 的腰側(cè)曲線，同時(shí)幫助減掉手臂上的拜拜肉哦!

瑜伽球瘦身操—側(cè)舉式 跟拜拜肉說(shuō)拜拜 站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放于瑜伽球兩側(cè)將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將左腿抬起，與右腳分開約60度。此時(shí)注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。保持動(dòng)作5秒后回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以快速減掉手臂拜拜肉，同時(shí)可以起到瘦腿的功效。

瑜伽球瘦身操—收縮式 收緊全身肌肉 坐在瑜伽球上，雙腳并攏放于球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發(fā)力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動(dòng)作3秒后，放下雙腳，同時(shí)放下雙手。然后再次提起雙腳，同時(shí)舉高雙手，如此重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可以讓全身都得到鍛煉，緊致手臂，腹部及腿部的肌肉。

瑜伽球瘦身操—站立收縮式 減掉各部位脂肪 站立在地面上，雙手將瑜伽球舉起。調(diào)整呼吸，將重心放到左腳腳掌。將右腳盡可能高地抬起，并且彎曲膝蓋呈90度。稍稍彎曲手肘，并且將身體向右傾斜使得右手手肘觸碰到右腳膝蓋。保持動(dòng)作3秒，回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作10次。這是一個(gè)活動(dòng)全身的動(dòng)作，可以有效減掉身體各部位的贅肉。

瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部 將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè)，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，開始有規(guī)律的上下彈動(dòng)瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動(dòng)的節(jié)奏自然擺動(dòng)。連續(xù)彈動(dòng)5分鐘，在整個(gè)過(guò)程中不要彎腰或弓背。在這愉快的5分鐘里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的臀部神奇般地變緊致了，而且大腿上的贅肉也會(huì)越來(lái)越少哦!

瑜伽球瘦身操—杰克跳 輕松瘦大腿 坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動(dòng)瑜伽球，雙腳沿著球面分開到最大限度，然后合攏，重復(fù)3次后起立舉高左手，向右做體側(cè)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)右手向后放在球上。再次坐下，重復(fù)彈跳運(yùn)動(dòng)后向左做體側(cè)運(yùn)動(dòng)。整組動(dòng)作重復(fù)5次。通過(guò)這組動(dòng)作，可以輕松燃燒大腿脂肪，讓大腿緊致并且修正腿型，同時(shí)還可以減掉手臂和腰腹部贅肉哦!

瑜伽球瘦身操—橋式 讓你擁有性感美背 雙手扶住瑜伽球的兩側(cè)，慢慢將肩部靠在球上，調(diào)整距離讓大小腿呈90度。準(zhǔn)備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動(dòng)背部，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，讓左肩離開球面，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動(dòng)作15次。這個(gè)動(dòng)作可以有效減掉背部多余贅肉，讓背部線條性感迷人，同時(shí)對(duì)于腰部和手部也有效果哦!

最后飲一杯綠茶 讓你瘦身效果更顯著 在30分鐘的運(yùn)動(dòng)后，大家一定都很累了，此時(shí)喝一杯綠茶，再好不過(guò)。綠茶是眾所周知的減肥圣飲，里面含有的茶多酚可以有效吸收體內(nèi)脂肪，讓MM們的瘦身效果大大提高，同時(shí)綠茶還可以解渴，消除疲勞，實(shí)在太適合在瑜伽球練習(xí)后喝上一杯啦!

注意事項(xiàng)

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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