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腰部瘦身最好方法（十大瘦腰法打造迷人小腰精）

2022-09-02 22:48:40 滾動(dòng)新聞 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于十大瘦腰法打造迷人“小腰精”方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 現(xiàn)在的生活中，人們大多數(shù)的時(shí)間都在坐著，久

今天小編來給大家分享一些關(guān)于十大瘦腰法打造迷人“小腰精”方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

現(xiàn)在的生活中，人們大多數(shù)的時(shí)間都在坐著，久坐會(huì)使我們的盆骨嚴(yán)重變形，久而久之，贅肉越來越多，小腹開始突出、松弛，并慢慢的下垂。水桶一樣的腰肢恐怕什么樣的漂亮衣服也不敢穿吧?你還在為夏天不敢穿裙子而苦惱嗎?你想捍衛(wèi)自己的美麗性感嗎?那就快來看看下面額十大瘦腰方法，它能在最短的時(shí)間內(nèi)把你重新打造成迷人的“小腰精”。 步驟閱讀

方法/步驟

健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng) 躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

“自行車”運(yùn)動(dòng) 躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

“船長的座椅”運(yùn)動(dòng) 站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng) 臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

腹肌板運(yùn)動(dòng) 雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

長手臂的屈曲運(yùn)動(dòng) 臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。

躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng) 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng) 和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。

健腹輪運(yùn)動(dòng) 健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦磉M(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作有很好的減肥瘦腹部的效果。

手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng) 這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯(cuò)的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。

注意事項(xiàng)

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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