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男人適合做減肥操瘦身嗎（男人適合做減肥操瘦身）

2022-09-02 22:53:24 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于男人適合做減肥操瘦身方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 男人因?yàn)槭聵I(yè)忙忙碌碌，沒(méi)有時(shí)間管自己的身材，久而久

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于男人適合做減肥操瘦身方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

男人因?yàn)槭聵I(yè)忙忙碌碌，沒(méi)有時(shí)間管自己的身材，久而久之就有了肥胖危機(jī)，那么什么樣的減肥方法更適合忙碌的男人們呢?其實(shí)簡(jiǎn)單的減肥操就可以實(shí)現(xiàn)哦。 步驟閱讀

方法/步驟

空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。 做法：仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部。 做法：直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。

屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。 (1)雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。 (1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。(2)然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。 (1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過(guò)程時(shí)間：30 秒。

注意事項(xiàng)

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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