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順產(chǎn)產(chǎn)后恢復訓練（5招幫助產(chǎn)后新媽恢復S曲線）

2022-09-03 00:37:37 滾動新聞 來源：
導讀 今天小編來給大家分享一些關于5招幫助產(chǎn)后新媽恢復S曲線方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 產(chǎn)后的媽媽們總是會因為贅肉和松弛的肚子煩惱，但

今天小編來給大家分享一些關于5招幫助產(chǎn)后新媽恢復S曲線方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

產(chǎn)后的媽媽們總是會因為贅肉和松弛的肚子煩惱，但是出于給寶寶喂奶，又不能太過節(jié)食或是劇烈運動，下面我們推薦的幾款瘦身操，就是針對產(chǎn)后新媽媽不同部位可以有效瘦身的運動，新媽媽們不妨試試。 步驟閱讀

方法/步驟

臀部鍛煉 首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準彎曲，做準備；然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后還原。重復10次；最后將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸于胸前。堅持5分鐘。

胸腹肌鍛煉 首先將身體仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然后用口輕輕呼出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒。重復動作20次以上；然后將身體平臥，以腹部為全身的支撐點，慢慢抬高頭部及左膝，同時用右手做觸摸左膝之狀，但不要接觸，恢復原位，然后換左手和右膝。重復動作20次以上。

背肌鍛煉 首先將身體仰臥，身體自然放松，兩臂放于頭部上方；然后屈膝，雙手抓住腳踝；接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放松。重復動作20次以上。

腹肌和臀部鍛煉 首先將身體平臥，以兩腳和兩個肘為全身的支撐點準備，然后兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部，并抬頭，同時用力收縮臀部。停留動作20次以上；然后將身體仰臥，彎曲肘和膝，前臂及小腿并攏，前臂下墊個枕頭，使膝、小腿腳面與床面接觸，上身與大腿成90度角，大腿與小腿成90度龜，用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕，用力收縮臀部并緊縮腹部，然后放松，深呼吸。重復動作10次。

腰肌鍛煉 先將身體仰臥，兩膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動，堅持3分鐘，還原換右右腿，重復5次；然后直體側臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撐地面。接著將上面的腿抬起，至最高點，慢慢還原。轉身換另一側臥，抬另一條腿做。重復練習20次。記住腿抬起時不得彎曲；再將身體直立，雙手叉腰，然后兩腿屈膝交替上抬至胸前，每分鐘30次以上。堅持幾分鐘或更長時問；最后身體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，抬頭目視前方。然后，先將一腿伸直，向后上方踢抬，還原，換另一條腿。雙腿各重復20次。

注意事項

產(chǎn)后新媽媽一般都是肚子大、臀部大，而上面針對這些部位的瘦身操可以有效的緩解新媽媽的身材，堅持做上一段時間可以明顯的改變身材，所以沒有“丑媽媽只有懶媽媽”哦。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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