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適合和情人搭檔的瘦身操是什么（適合和情人搭檔的瘦身操）

2022-09-03 00:54:41 滾動新聞 來源：
導讀 今天小編來給大家分享一些關于適合和情人搭檔的瘦身操方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 運動是減肥過程中最佳的燃脂方法，但是運動減肥更重

今天小編來給大家分享一些關于適合和情人搭檔的瘦身操方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

運動是減肥過程中最佳的燃脂方法，但是運動減肥更重要的是能堅持，一個人的話可能很難長久做到，但是和情人一起做就不一樣了，下面的瘦身操就是適合和情人搭檔的減肥操。 步驟閱讀

方法/步驟

瘦身部位：腹肌、臀部和大腿。雙腳與髖同寬分開站立。面對你的伙伴，拉住雙手；雙手不要松開，兩人同時向后靠，好像坐在椅子上；重心落在腳跟，盡量后坐，使大腿與地面平行；最少堅持5秒鐘，回到起始姿勢；重復10-15次。

瘦身部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內側肌肉的穩(wěn)定。面對對方站立，并牽住手；一次一個人做：抬起右腿；然后，彎曲你的左腿成弓步姿勢，并盡量伸展右腿，右腳不要碰到地面；盡量完全左腿，使左大腿與地面平行；把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿勢。重復，保持右腳一直不要碰到地面；做10-15次，換另一條腿繼續(xù)。

瘦身部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌。一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝；躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。盡量保持雙腿并攏并盡量伸直；站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持后背與地面貼緊，再把腿伸向天空；重復。要鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面的時候保持角度即可；做1分鐘，換人繼續(xù)。

瘦身部位：上、下背部肌肉，肱二頭肌，長斜方肌，腿后肌;同時這個動作還可以拉伸下背部和腿筋。二人面對而坐，雙腿微曲，與髖同寬，雙腳對接。坐直，挺胸，肩膀下放；一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人拿著毛巾中間；拿住毛巾兩端的向后拉伸，另一個人提供適度的阻力，堅持3-4秒。我們的目標是手肘盡量向后，肩胛骨得到擠壓；做10-15次，換人。

瘦身部位：腹肌、四肢。一個人做Planks準備動作，手肘著地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開，全身繃緊。身體應該看上去像個桌子；就位后。另一個人輕輕坐在后背處；堅持30秒-1分鐘；重復兩次，共做3組。

瘦身部位：頸部、肩膀。一人坐在椅子上，放松肩部，頭往右側傾下；一人站在椅子后面，左手扶著坐姿椅子上的人的肩部，同時右手放于他左耳上側的頭部上，輕輕將其向右側下壓，同時坐在椅子上的人用頭部施力，以反方向壓向左側；維持數(shù)秒后，坐椅子上的人頭部的施力撤出并放松，站著的人慢慢向右側壓下另一人的頭部。要掌握好力度，不能太用力，另外受力的人也要及時反饋對方的施力是否合理，如果感覺疼痛就要提醒對方；重復8-10次。

瘦身部位：腰部、背部。男生雙腿伸直并攏坐于床上，然后腰部彎曲，上身前傾，雙臂向前扶住小腿；女生在男生雙膝跪床推壓男生后背；男生放松背部，女生進一步壓下他的背部，使他盡量地向前俯身。女生的力度較男生的輕，所以在幫助男生做伸展運動的時候，慢慢釋放出力度即可；重復5次，換人。

健身部位：胸部。先準備一件衣服或毛巾，女生身體呈ㄇ字型跪姿，雙腳張開與臀部同寬，兩手打開比肩寬；男生雙腳屈膝，兩手握住衣服兩端，使衣服在女生胸下線的位置；注意身體在向下壓時，衣服或毛巾只是輔助功用，不要過度依賴，要盡量自己使力。男生在做此操時，若要加強運動力，也可兩腳伸直，采伏地挺身的姿勢，增加動作強度。

注意事項

上面介紹的是和情人一起做的瘦身減肥操，而且針對不同的部位，有效瘦身的減肥操，想要減肥的親們可以和情人一起試試。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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