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半蹲，兩腳離開站立，距離約一腳寬;雙手放在大腿上，臀部慢慢降低，好像是要坐在椅子上;堅(jiān)持這種姿態(tài)約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀。反復(fù)
半蹲，兩腳離開站立，距離約一腳寬;雙手放在大腿上，臀部慢慢降低，好像是要坐在椅子上;堅(jiān)持這種姿態(tài)約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀。反復(fù)5次。
跪腿抬起，前臂和膝蓋著地;小腿沿地面向后伸直，與大腿成90°角，收腹，收臀;抬起一條腿，伸直與地面平行;然后屈膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復(fù)本來姿態(tài)。反復(fù)15次，再換腿做。
跪趴。身材以跪姿趴下，手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太遠(yuǎn),并呈平行狀;用數(shù)到十的速度, 將右膝往胸部靠近，然后再向后上方抬高，并在最高點(diǎn)停留5秒;用慢數(shù)到五的速度放下右腿。至少做6次抬腿后再換腿。注意身材的平衡，手肘不能曲折。
目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍τ谡玖⑹崭固嵬蔚恼_方法的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。
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