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保證睡眠質(zhì)量的7種方法（如何提高睡眠質(zhì)量 希望以下幾點(diǎn)可以幫助你）

2022-09-04 14:33:39 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于如何提高睡眠質(zhì)量 希望以下幾點(diǎn)可以幫助你方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、挑選讓人感到舒適的床品2、睡

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于如何提高睡眠質(zhì)量 希望以下幾點(diǎn)可以幫助你方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、挑選讓人感到舒適的床品

2、睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，少玩電腦和手機(jī)

3、睡前調(diào)整臥室的溫度和光線(xiàn)

4、關(guān)好門(mén)窗，在安靜的環(huán)境中入睡

5、保持臥室干凈整潔

6、身體問(wèn)題，及時(shí)調(diào)理

方法/步驟

挑選讓人感到舒適的床品。床上用品的質(zhì)量是決定能否擁有一個(gè)好睡眠的客觀(guān)條件之一，讓人舒適的床品無(wú)疑對(duì)提高睡眠質(zhì)量會(huì)起到關(guān)鍵性的作用。包括床單、枕頭、床墊等，要選擇自己感覺(jué)最舒服的，盡量以排汗、透氣材料為主，此外要注意顏色和圖案搭配，總的來(lái)說(shuō)要讓人感覺(jué)放松和舒適。

睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，少玩電腦和手機(jī)。在計(jì)劃睡覺(jué)前兩小時(shí)內(nèi)不要再去做跑步、健身等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則人的精神會(huì)一直處于緊張狀態(tài)，影響入睡。睡前盡量減少在床上玩兒電腦和手機(jī)的時(shí)間，電子產(chǎn)品產(chǎn)生的輻射也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

睡前調(diào)整臥室的溫度和光線(xiàn)。一般來(lái)說(shuō)，人體在23攝氏度左右感覺(jué)最舒適，由于人在睡覺(jué)時(shí)體溫會(huì)降低，因此可以將臥室溫度調(diào)至20攝氏度左右，較利于睡眠。另外，盡量不要開(kāi)著大燈睡覺(jué)，會(huì)使睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重影響，還可能會(huì)讓皮膚產(chǎn)生黑斑，最好在關(guān)燈狀態(tài)下入睡，或者開(kāi)一盞昏暗的床頭燈即可。

關(guān)好門(mén)窗，在安靜的環(huán)境中入睡。相信沒(méi)有人會(huì)在噪音環(huán)境下安然入睡的，睡前最好先保證關(guān)好門(mén)窗，既是為了安全也是為了更好的入睡。如果不能在半小時(shí)內(nèi)入睡，可以起來(lái)靜坐一會(huì)兒，等有了困意之后再睡。

保持臥室干凈整潔。雜亂無(wú)章的臥室很難讓人真正放松，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)整理臥室，會(huì)讓人擁有更好的睡眠質(zhì)量。

身體問(wèn)題，及時(shí)調(diào)理。打鼾、磨牙、多夢(mèng)等不能控制的因素可能是影響夜間睡眠質(zhì)量的重要問(wèn)題。平時(shí)可以讓家人多注意自己在睡覺(jué)時(shí)發(fā)生的問(wèn)題，如果長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量受其影響，應(yīng)早日問(wèn)詢(xún)醫(yī)生如何調(diào)理。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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