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長期失眠怎么辦呢（長期失眠怎么辦 怎么調(diào)理長期失眠）

2022-09-05 07:07:50 滾動(dòng)新聞 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于長期失眠怎么辦 怎么調(diào)理長期失眠方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、改變精神2、改變生活習(xí)慣3、改變環(huán)境4

今天小編來給大家分享一些關(guān)于長期失眠怎么辦 怎么調(diào)理長期失眠方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、改變精神

2、改變生活習(xí)慣

3、改變環(huán)境

4、飲食調(diào)理

5、藥物調(diào)理

6、按摩穴位

方法/步驟

改變精神：其實(shí)失眠都是有因可循的，根據(jù)你失眠的時(shí)間，失眠所發(fā)生的事情。根據(jù)原因來進(jìn)行精神上的調(diào)整，比如：因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟆⒁驗(yàn)槭倩蛘咭驗(yàn)榍榫w受打擊等等。避開這些精神上的刺激，調(diào)整好自身的心態(tài)，讓自己不受這些因素干擾。在晚上睡覺前，可以放松自己，做些讓自己開心的事情，比如聽聽音樂和看看書等等

改變生活習(xí)慣：首先要認(rèn)識(shí)到自己不好的生活習(xí)慣，比如晚睡晚起、睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)、喝濃茶、加班加點(diǎn)、飲食不規(guī)律等等。要有個(gè)好的睡眠習(xí)慣，首先要改變這些不好的習(xí)慣，根據(jù)作息時(shí)間規(guī)律，進(jìn)行按時(shí)睡覺，按時(shí)吃飯，健康飲食，注意睡前不要喝刺激的東西或者濃的飲料，到點(diǎn)就躺床上睡覺，每日飯后鍛煉等等。

改變環(huán)境：其實(shí)睡眠都是需要一個(gè)好的環(huán)境，擁有好的環(huán)境，才能更好進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。所以睡覺的地方，一定要安靜、環(huán)境要舒適，適宜居住，所以好的環(huán)境非常重要。不要受環(huán)境因素影響：比如很亮的燈光、嘈雜的地方、炎熱的地方或者潮濕陰冷的地方等等

飲食調(diào)理：可以每天在睡覺前喝杯熱牛奶或者吃百合蓮子粥，還可以多吃些核桃，保持飲食清淡，吃些可以促進(jìn)睡眠的食物等等。

藥物調(diào)理：失眠的人還可以通過藥物進(jìn)行調(diào)理，特別是通過中醫(yī)，讓醫(yī)生給予開中藥處方，調(diào)理好身體的各個(gè)功能，讓自己恢復(fù)健康狀態(tài)和精神狀態(tài)，安然入睡。但是失眠不要吃西藥或者安眠藥，因?yàn)槲魉幍母弊饔幂^大，西藥維持睡眠質(zhì)量無非就是安眠藥這種，長期用藥機(jī)體會(huì)有依賴性和耐藥性，對(duì)大腦也會(huì)有抑制作用，并且會(huì)有晨起疲乏無力，腰酸腿軟等等。所以最好是看中醫(yī)吃中藥，然后還可以通過配合針灸法來綜合治療，效果會(huì)更好。因?yàn)獒樉目梢哉{(diào)整人體陰陽平衡、疏通經(jīng)絡(luò)。中藥不但可以治本，還可以讓自己活的更健康。

按摩穴位：睡覺前，可以通過按摩然谷穴、失眠穴和關(guān)元穴。這三個(gè)穴位是調(diào)理失眠的重要穴位。然谷穴穴位在足部內(nèi)側(cè)，腳窩中間的位置。如果你是由于心火較大，在晚上總會(huì)莫名其妙的亂想一通，因?yàn)樾臒┮鈦y而導(dǎo)致的失眠，那么對(duì)然谷穴進(jìn)行按摩，便能很好的起到緩解失眠的癥狀。失眠穴，顧名思義，就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位于腳后跟的中間位置。在進(jìn)行按摩的時(shí)候，最簡單直接的方法便是握緊拳頭，對(duì)失眠穴進(jìn)行敲擊，每次大概敲100次左右便可以。經(jīng)常失眠會(huì)使得身體處于一個(gè)體力“透支”的狀態(tài)，身體得不到充分的休息。所以，長期發(fā)展便會(huì)造成元?dú)獠蛔?，臟腑失調(diào)等癥狀。因此，擁有一個(gè)香甜安穩(wěn)的睡眠，對(duì)于健康養(yǎng)生而言是很重要的。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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