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失眠怎么辦百度知道（睡眠不好失眠怎么辦 嘗試這7個方法）

2022-09-05 11:08:58 滾動新聞 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于睡眠不好失眠怎么辦 嘗試這7個方法！方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、不要做劇烈的運(yùn)動2、睡前忌吃此類

今天小編來給大家分享一些關(guān)于睡眠不好失眠怎么辦 嘗試這7個方法！方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、不要做劇烈的運(yùn)動

2、睡前忌吃此類食物

3、枸杞紅棗雞蛋湯

4、睡覺時間

5、牛奶加蜂蜜

6、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

7、富含松果體的食物

方法/步驟

不要做劇烈的運(yùn)動。睡前如果做劇烈的運(yùn)動，會讓神經(jīng)更加興奮，難以入睡。睡著了，可能也會做噩夢。反而在床上做5分鐘的輕柔睡眠操，效果會非常好，既能健身又能助眠。

睡前忌吃此類食物。我們有些人會在晚上食用咖啡、巧克力、可樂，奶茶等食品，雖然主觀意識上并沒有覺得有睡眠不良的感覺。但是，他們的深度睡眠會受到不良影響，所以在睡前不要食用此類食物為好。

枸杞紅棗雞蛋湯。將枸杞30克、大紅棗15個和雞蛋2個，放入砂鍋內(nèi)加熱，蛋熟后去殼再煮片刻，吃雞蛋喝湯，每日1次，連服數(shù)日。適用于腎虧虛型的神經(jīng)衰弱者，可提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然了，有些人覺得麻煩的話，可以直接用開水泡百合稀健棗仁茶，3分鐘就可以飲用，長期飲用能起到助眠效果。

睡覺時間。要想提高睡眠質(zhì)量，睡覺的時間必須要注意：能取得較好的睡眠質(zhì)量是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時人體的精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。

牛奶加蜂蜜。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，蜜蜂有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。牛奶含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人混混欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。

調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物。晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

富含松果體的食物。含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。這種含松果體食物的有麥片、甜玉米、番茄、香蕉等等。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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