国产精品久久久久久久久久东京,亚洲视频免费播放,少妇人妻精品一区二区三区视频,日韩一级品

好房網(wǎng)

網(wǎng)站首頁(yè) 百姓心聲 > 正文

跳高的技巧怎樣才能跳得更高（怎樣跳高才能跳得更高訓(xùn)練方式）

2022-09-05 12:17:22 百姓心聲 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前是有很多朋友們對(duì)于怎樣跳高才能跳得更高訓(xùn)練方式這個(gè)信息比較感興趣，那么小編也是收集了一些怎樣跳高才能跳得更高訓(xùn)練方式相關(guān)的信息

目前是有很多朋友們對(duì)于怎樣跳高才能跳得更高訓(xùn)練方式這個(gè)信息比較感興趣，那么小編也是收集了一些怎樣跳高才能跳得更高訓(xùn)練方式相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望你會(huì)喜歡哦。

1、

1、1、柔韌訓(xùn)練，必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。帶上隨身聽(tīng)做這一系列熱身運(yùn)動(dòng)，身心愉悅，輕松無(wú)比。

2、2、負(fù)重蹲起訓(xùn)練，沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的負(fù)重器材，杠鈴，沒(méi)有也沒(méi)關(guān)系，不就是負(fù)重嗎，完全可以找個(gè)書(shū)包，塞個(gè)30斤書(shū)在里面來(lái)訓(xùn)練，負(fù)重蹲屬于運(yùn)動(dòng)量比較大的訓(xùn)練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒(méi)組做30—50個(gè)，看自身素質(zhì)來(lái)，不要太勉強(qiáng)，過(guò)度的訓(xùn)練反而效果不佳，對(duì)身體也不好。

3、3、抓舉訓(xùn)練，抓舉常用的器材也是杠鈴，當(dāng)然也可以找身邊的東西替代，比如上個(gè)步驟中30斤重的書(shū)包，也可以買(mǎi)桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓(xùn)練這一項(xiàng)，抓舉也是大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，需注意時(shí)間和次數(shù)。

4、4、往返跑訓(xùn)練，爆發(fā)力和反應(yīng)能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場(chǎng)為例，籃球場(chǎng)的兩條長(zhǎng)邊，從一條邊沖刺到對(duì)面，到達(dá)對(duì)面是單手摸線(xiàn)算到達(dá)然后折返回去，如此往返，次數(shù)看個(gè)人自身素質(zhì)。

5、5、負(fù)重跑訓(xùn)練，準(zhǔn)備兩個(gè)沙袋綁在小腿上，繞籃球場(chǎng)負(fù)重跑步，速度不要過(guò)快，保持勻速，直到跑不動(dòng)為止。

6、6、腳尖跳訓(xùn)練，最簡(jiǎn)單的就是跳繩，相信大多數(shù)都會(huì)跳吧，不會(huì)跳繩的就只好模仿跳繩的動(dòng)作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。

7、7、半蹲跳訓(xùn)練，半蹲跳也就是常說(shuō)的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場(chǎng)跳，也可以找臺(tái)階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬于大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需注意訓(xùn)練時(shí)間的間隔。

8、8、摸高跳訓(xùn)練，最常見(jiàn)的就是摸板訓(xùn)練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找一個(gè)比較適合的高度，比如指定某個(gè)高度的樹(shù)葉，連續(xù)摸高。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

版權(quán)說(shuō)明： 本文由用戶(hù)上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：

最新文章：