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腹肌不對稱咋辦（腹肌為什么會不對稱 腹肌不對稱怎么辦）

2022-09-06 16:24:59 滾動新聞 來源：
導讀 今天小編來給大家分享一些關于腹肌為什么會不對稱 腹肌不對稱怎么辦方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、先天基因決定2、鍛煉習慣導致3、

今天小編來給大家分享一些關于腹肌為什么會不對稱 腹肌不對稱怎么辦方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、先天基因決定

2、鍛煉習慣導致

3、多鍛煉腹肌偏小的一側

4、吃高蛋白食物幫助增肌

5、側面屈體提膝

6、側身仰臥起坐

方法/步驟

先天基因決定 腹肌不對稱和腱劃有關系，而這個腱劃卻是天生的。每個人的腱劃生來都不同，所以在鍛煉的過程當中，會導致在同樣的訓練強度下，有些人擁有漂亮整齊的腹肌，有些人卻只能收獲結構不一的腹肌。

鍛煉習慣導致 每個人身體本身就存在著左右差異性，有些人們在腹肌訓練的過程中，會因為習慣的原因，多用右側或是多用左側練習腹肌，使得左右兩端的腹部肌肉因受力不均勻而導致腹肌不對稱。

多鍛煉腹肌偏小的一側 如果腹肌不對稱是后天鍛煉習慣引起的，比如習慣用左側（或是右側）而導致左側（右側）腹肌發(fā)達，而另一側卻偏小，建議有意識的訓練偏小一側的腹肌。

健身對了嗎溫馨提示：可以去健身房找專業(yè)健身教練指導，幫助糾正腹肌不對稱。

吃高蛋白食物幫助增肌 蛋白質是肌肉的重要組成部分，想偏小一側的肌肉快速長出來，還要補充高蛋白食物幫助增肌。當然，也可直接吃蛋白粉增肌，這樣還能避免長胖。

側面屈體提膝 第一步：站直，雙手抱頭。 第二步：抬高膝蓋，同時側彎曲上半身，將同側手肘和膝蓋靠近。腹肌偏小一側重復動作30次，腹肌偏大一側重復10次。 注意：腹肌對稱者訓練時需保持左右訓練量相當。

側身仰臥起坐 第一步：平躺在地面，雙手抱頭，膝蓋彎曲，腳掌著地。 第二步：用腹部腹肌偏小一側力量緩慢帶動上半身，偏向腹肌偏小一側。重復動作20次。 注意：訓練時最好緩慢進行，這樣增肌速度更快，也更不容易受傷。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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