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今日更新碳水循環(huán)減肥法食譜 碳水循環(huán)減肥法靠譜嗎有危害嗎

2022-05-06 11:50:59 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對碳水循環(huán)減肥法食譜 碳水循環(huán)減肥法靠譜嗎有危害嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于碳水循環(huán)減肥

目前大家應(yīng)該是對碳水循環(huán)減肥法食譜 碳水循環(huán)減肥法靠譜嗎有危害嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于碳水循環(huán)減肥法食譜 碳水循環(huán)減肥法靠譜嗎有危害嗎方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

前幾天全國大降溫，不少小伙伴把羽絨服再次穿在了身上，不過現(xiàn)在氣溫回暖，春天的腳步也是越來越近了，不少的姐妹們也是開始減肥了，今天趣流網(wǎng)的小編給大家推薦的是碳水循環(huán)減肥法，有的人質(zhì)疑他靠不靠譜，有沒有危害？下面一起來看看吧。

碳水循環(huán)減肥法食譜

碳水循環(huán)分為三個部分，無碳日，低碳日，高碳日

三天為一個小周期：無碳日-低碳日-高碳日

七天為一個大周期：周日為放縱日（想減肥快的可以增加一些運動）

對應(yīng)食譜

無碳日飲食：

早餐：2個雞蛋+脫脂牛奶200ml

午餐：雞胸肉150g+西蘭花不限量

晚餐：水煮蝦150g+1個西紅柿餐：無糖酸奶150-200ml

低碳日飲食

早餐：1個蘋果+1個水煮蛋+紫薯100g

午餐：2片全麥面包+清炒牛肉150g+菠菜

晚餐：菌菇湯+蝦仁180g+青菜不限量

高碳日飲食

早餐：1個水煮蛋+半個蘋果+燕麥片20g

午餐：龍利魚150g+雜糧飯100+蔬菜

晚餐：番茄蛋花湯+雞胸肉100g+紫薯80g

碳水循環(huán)減肥法靠譜嗎

小編覺得還是很靠譜的，大家可以看一下他的原理，碳水減肥法主要是通過增加碳和水的量以達(dá)到減少脂肪的目的，這是一種交替攝入量的減肥方法，通過高，中和低碳水化合物來減肥，從而形成卡路里差距來減少脂肪目標(biāo)。同時，因為高碳日的原因，肌肉量就會減少，基礎(chǔ)代謝減少，有利于突破減肥水平階段。 與大多數(shù)飲食減肥方法相比，減肥效果更好，反彈的可能性較小。

碳水循環(huán)減肥法有危害嗎

目前來說的是沒有什么危害的，不過有幾個注意事項：

1，注意不要節(jié)食，一日三餐還是需要吃的；

2，蛋白質(zhì)推薦雞肉牛肉魚肉，這幾樣還是不錯的；

3，牛奶喝全脂的豆?jié){要無糖的；

4，切記暴飲暴食，特別是在放縱日的時候；

5，多喝水，加強(qiáng)新陳代謝，最少就是2000m。

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