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目前大家應該是對跑步時吃什么補充體力 跑步后可以吃飯嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于跑步時吃什么補充體力 跑步后可以吃飯嗎方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
跑完步后你想不想吃東西？除了基本的水補給之外，快樂的肥宅水大家需要嗎？小編覺得雖然跑得很爽但身體卻實實在在地應該補充一些能量。畢竟在跑步的時候還是消耗了一些能量的，那么大家覺得跑步時和跑步后需要吃什么呢？一起來看看吧。
跑步時吃什么補充體力小編覺得這個也是分情況的，如果你為了減肥跑步的話，小編的建議是少量補充水和電解質就行，不必吃正餐。如果很餓，含糖量少的食物或者蛋白質是可以補充的哈。而且有研究表明，跑前一小時食用易消化的碳水化合物通?？梢詭椭\動員跑更長的時間。跑步中的話你需準備一瓶水，食物的話就不需要了，運動凝膠或是能量膠也是可以的，吃完可以保證在長距離跑中的碳水化合物攝取。
跑步后可以吃飯嗎剛跑完步最好不要吃東西，因為對消化系統(tǒng)有一定的傷害，尤其在晚上跑完步之后不要吃東西，還會增加腸胃的負擔，對消化系統(tǒng)是沒有好處的，所以晚上運動之后不要立即吃東西，也不要大量的喝水，可以小口抿水喝，在平時經(jīng)常跑步是可以鍛煉身體，還可以提高自身的免疫力。
休息一段時間之后可以食用碳水化合物，每公斤體重至少應攝入1克碳水化合物，這樣可以有利于肌肉的恢復哈。
跑完步后怎么吃個人建議你吃一份熱量為200到300千卡的零食，從中選擇高血糖生成指數(shù)的食物，這些食物都可以被快速分解并被儲存成糖原，你也可以選擇能量棒，鹽丸或者碳水化合物含量高的飲料。
建議：一碗牛奶燕麥粥，一個香蕉或一個貝果面包搭配牛奶，一個含有花生醬和國醬的三明治是最好的食物選擇
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