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今日更新跑步多長(zhǎng)時(shí)間需要補(bǔ)水 夏季跑步如何補(bǔ)水

2022-05-06 12:52:44 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)跑步多長(zhǎng)時(shí)間需要補(bǔ)水 夏季跑步如何補(bǔ)水比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于跑步多長(zhǎng)時(shí)間需要補(bǔ)水

目前大家應(yīng)該是對(duì)跑步多長(zhǎng)時(shí)間需要補(bǔ)水 夏季跑步如何補(bǔ)水比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于跑步多長(zhǎng)時(shí)間需要補(bǔ)水 夏季跑步如何補(bǔ)水方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

今年夏季三伏有40多天的時(shí)間，特別是這幾天的高溫，對(duì)于愛(ài)好跑步的人來(lái)說(shuō)也是一種折磨，流汗特別多，那么大家想著流了很多汗肯定是要補(bǔ)水的，那么是跑步前喝水，還是之后喝呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。

跑步多長(zhǎng)時(shí)間需要補(bǔ)水

不要等口渴難耐了才開(kāi)始補(bǔ)水，因?yàn)檫@樣會(huì)一不留神就喝下一大口，跑步前、中、后都應(yīng)該有相應(yīng)的補(bǔ)水計(jì)劃。

跑步前半小時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充250ml-500ml的水分。起跑前一兩分鐘就不要大量飲水了，這很大概率會(huì)導(dǎo)致跑步岔氣。

跑步超過(guò)40分鐘，就至少應(yīng)該相應(yīng)補(bǔ)充一點(diǎn)水分?；蛎扛?0分鐘進(jìn)行一次補(bǔ)水。馬拉松比賽每十公里或者五公里就會(huì)有補(bǔ)給站，志愿者每次都是一小杯飲料或者水給到跑者。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)水。半小時(shí)以內(nèi)，飲用200ml左右的水或者運(yùn)動(dòng)飲料。大運(yùn)動(dòng)量和流汗量的情況下，最好是選用運(yùn)動(dòng)功能飲料，還要注意不能喝太猛，一次性喝太多，造成身體不適。

夏季跑步如何補(bǔ)水

當(dāng)我們知道汗液中流失的物質(zhì)之后，發(fā)現(xiàn)僅僅只喝白開(kāi)水是無(wú)法滿足身體所需的。我們?cè)谙募具\(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)大量流汗、口干舌燥、身體疲憊的現(xiàn)象時(shí)，飲用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)飲料，更能有效補(bǔ)水。選擇運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)，留意一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分表，選擇含有維生素電解質(zhì)和糖等成分的運(yùn)動(dòng)飲料。如果只是跑個(gè)5k，而且出汗量不大，不含電解質(zhì)和低糖的運(yùn)動(dòng)飲料就能滿足身體所需。

跑步中如何邊跑邊補(bǔ)水

當(dāng)我們需要應(yīng)對(duì)十公里或者跑步一小時(shí)以上的情況，在沒(méi)有場(chǎng)外補(bǔ)給支持的情況下，隨身攜帶一個(gè)水壺或者運(yùn)動(dòng)腰包，在大量流汗又口渴的時(shí)候，就能隨時(shí)補(bǔ)水了。“少量多次”。

如果是在田徑場(chǎng)跑步，那盡量將水壺放在一個(gè)合適的地方，每次彎腰下去拿，也可能導(dǎo)致岔氣抽筋。如果是在馬路上繞圈跑，記得要把水藏起來(lái)，否則一圈回來(lái)水可能就沒(méi)了！

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