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今日更新運動體重不下降時要開始加強訓(xùn)練避免平臺期

2022-05-06 12:56:49 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對運動體重不下降時要開始加強訓(xùn)練，避免平臺期！比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于運動體重不下降時

目前大家應(yīng)該是對運動體重不下降時要開始加強訓(xùn)練，避免平臺期！比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于運動體重不下降時要開始加強訓(xùn)練，避免平臺期！方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

運動了很久體重為什么不下降？這個問題是不是困擾了很多小伙伴們，其實這是因為你的身體進入了一個平臺期了，身體已經(jīng)適應(yīng)了目前運動的強度，沒有更多的能量供身體消耗了，這個時候大家不要慌，也不要停止運動，你需要做的是加強你的運動。

運動體重不下降原因是什么

首先要明白一個問題。真正健身的人其實看的是體脂含量。也許你體重并沒有下降，但是你的體脂含量下去了。

例如：同樣是130斤，健身的人看起來身材就是比不健身的人瘦。所以體重并不是衡量健身是否有用或成功的標準。

還有切記，該吃的一定要吃。不要因為減肥而不吃，健身本身就是消耗比較大的一種活動，如果不吃沒有相應(yīng)的補充，會對身體造成負擔的。

運動體重不下降時要開始加強訓(xùn)練，避免平臺期！

訓(xùn)練很久，但發(fā)現(xiàn)體重秤只是短暫地愛了你一下？這說明身體已經(jīng)適應(yīng)目前的訓(xùn)練了，消耗的熱量逐漸變少，在攝入熱量不變的情況下，身體就會開始進入平臺期。你可以嘗試：

① 提高運動強度：在保持動作正確的前提下，做得快一點。比如高抬腿的時候，加快速度，這樣強度會更大，熱量消耗得也會更多。

②縮短訓(xùn)練中的休息時間：比如每個動作中間通常會休息 10 - 15 秒，如果你的體能允許的話，可以跳過休息繼續(xù)運動。

③保持燃脂心率：燃脂心率，即心率(心跳次數(shù))在最大心率的 60% 到 75% 之間，身體就會持續(xù)燃脂。燃脂心率計算公式:（ 220 － 年齡 ）x（ 60% ~ 75% ）比如 K君 今年 18 歲,我的燃脂目標心率就在 121 ~ 151 之間。

快速減肥的方法有哪些

簡單說一下減肥的五個要點

計算自己一天的消耗。

這個有很多軟件都可以計算，比如大家常用的薄荷。得出數(shù)據(jù)后，你心里就有點數(shù)了，每天該吃多少，可以吃多少，把每天吃的東西記錄下來，看是否超出自己的消耗。

吃比較多的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)的熱量較低，飽腹感更強，食物熱效應(yīng)也很強。每餐中提高蛋白質(zhì)的攝入量，有利于減少其他食物的攝入，從另一方面幫助你管住嘴。

吃大量的蔬菜。

蔬菜的熱量非常低，還含有比較豐富的維生素和纖維素，有利于身體代謝。

每周保證三到五個小時的運動。

減脂的原理就是攝入小于身體消耗。增加運動可以提高身體消耗的熱量。

不排斥的話可以加上抗阻力訓(xùn)練。

抗阻力訓(xùn)練可以提高自身代謝，更有利于減脂。

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