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今日更新有假寬跨怎么辦 一字馬可以改善假寬跨嗎

2022-05-06 12:56:56 知識問答 來源：
導讀 目前大家應該是對有假寬跨怎么辦 一字馬可以改善假寬跨嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于有假寬跨怎么辦 一字馬

目前大家應該是對有假寬跨怎么辦 一字馬可以改善假寬跨嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于有假寬跨怎么辦 一字馬可以改善假寬跨嗎方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

對于有假款垮的小伙伴們來說，常常因為臀部不夠挺翹美麗而感到憂傷苦惱。那么假寬胯是怎么形成的呢？一字馬可以改善假寬胯嗎？擁有這一煩惱的小伙伴們，不要著急，下面就讓小編帶領(lǐng)大家一起來看看吧！

假胯寬是怎么形成的

假寬胯主要是因為雙腿內(nèi)旋引起的，此外大腿根部外側(cè)的肌肉發(fā)達形成的假胯。此外不愛運動，屁股松弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主要原因。假寬胯的形成還和自己的走路習慣有一定的關(guān)系，比如對于走路習慣內(nèi)八、愛翹腳的人，假胯的問題就會更嚴重。

一字馬可以改善假寬跨嗎

一字馬不能改善假寬胯，很難改善，好多一字馬女神都是有假胯的。因為一字馬主要是拉筋的，可以幫助改善腿型，但是無法幫忙改善假寬胯。因為這個練習一字馬的動作還練不到垮那一塊，所以無法改善。

有假寬跨怎么辦

有假寬胯不用擔心，可以通過一定的方法進行改善的，小編此前也是有假寬胯的，后來試用了這個方法親測有效，下面就讓小編帶領(lǐng)大家一起來看看吧！

1 側(cè)臥抬腿

側(cè)躺在平地上，雙腿伸直并攏，外側(cè)在上的腿抬起落下（不用抬的很高），左右腿各重復20次

2 側(cè)臥屈腿

側(cè)躺在平地上，雙腿并攏微屈，抬起在外側(cè)的腿做“打開”的動作，左右腿各重復20次

3 交叉抬腿

側(cè)躺在平地上，右腿邁到左腿膝蓋前方踩實，抬起左腿再落下，左右腿各重復20次

4 平躺臀橋

平躺雙腿屈起，然后下半身用力均勻地抬起臀部，在最高點堅持10秒左右，再緩慢放下。動作的過程中保持呼吸，吸小腹，每天堅持5到10個。這些動作都是基礎(chǔ)的改善假胯寬動作～多練習之后看身體承受情況，可自己適量增加時間和次數(shù)！

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