国产精品久久久久久久久久东京,亚洲视频免费播放,少妇人妻精品一区二区三区视频,日韩一级品

好房網(wǎng)

網(wǎng)站首頁 知識問答 > 正文

今日更新給跑步新手的5個建議讓你愛上這項運動

2022-05-06 12:58:49 知識問答 來源：
導讀 目前大家應該是對給跑步新手的5個建議：讓你愛上這項運動！比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于給跑步新手的5個建議：

目前大家應該是對給跑步新手的5個建議：讓你愛上這項運動！比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于給跑步新手的5個建議：讓你愛上這項運動！方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

跑步對于很多新手來說是既渴望又害怕的，渴望的是運動之后可以減肥，害怕的是怕自己堅持不下來，今天小編給大家五點建議，讓你重新對待跑步這項運動，這個夏天我們一起跑起來，真正的愛上跑步吧。

給跑步新手的5個建議

循序漸進：這個建議不僅適用于跑步新手，資深跑者也同樣適用。不管是娛樂性跑者還是奧運選手，都應該循序漸進地增加跑量，畢竟一口吃不成胖子，你也不會一下子跑贏基普喬格。

提前進入跑步狀態(tài)：在開始慢跑之前，應該留出時間讓你的肌肉、骨骼、肌腱、心臟和肺部適應跑步的狀態(tài)。而這個適應期不止是開跑前那短短的5分鐘，可能會需要一兩天的時間，身體才能真正適應并成為任務的優(yōu)秀執(zhí)行者。

將上半身的擺動減至最少：要考慮身體的協(xié)調(diào)性，你的手臂和腿部的協(xié)調(diào)擺動是有實際意義的，這樣可以最大程度地提高效率并最大程度地減少身體擺動姿勢錯誤而造成的傷害。

傾聽自己身體的聲音：慢跑之前要做適當?shù)臒嵘恚⑶遗芡曛笠惨M行拉伸，這樣才能跑得更為舒適。如果你正常的熱身拉伸，但仍然會受傷，那這可能是一個預警信號，表明你的訓練壓力太大了，身體發(fā)出信號讓你休息一下。

配合飲食：空腹跑步也是有一定好處的。它迫使我們的肝臟控制血糖水平，提升更好的血糖控制功能是跑步的一大好處。另一方面，晨跑前先來一片吐司或一杯咖啡是跑步老手經(jīng)常會做的，他們從長年的跑步經(jīng)驗知道這是最適合他們的。

新手如何愛上跑步

合理的目標：很多初學者們都會犯的一個錯誤，開始就為自己設立一個過于長的跑步時間或者過高的里程數(shù)。高標準是好事，但超出自己能力范圍的，就會帶來麻煩了，最后往往都是令人悲傷的半途而廢。

步行的價值：在跑與走的時間分配上，可以根據(jù)各自的身體狀態(tài)來做考量。正常情況下，跑者可以先走5分鐘，然后再開始跑，也許只跑了半分鐘，就會感到自己無法堅持了，那也沒關系，重新再開始走5分鐘，如此反復。

隨心的奔跑：通常，在開始的時候，建議步行5-10分鐘作為熱身，然后再進行慢跑。至于慢跑停止的時間，取決于自己對身體的感覺。

音樂的力量：如何讓你的跑步之旅增加一點不一樣的樂趣，不如來一點音樂吧。澎湃的音樂不僅能提高你的跑步動力，而且還能代替手表的一些作用。

賽道的追逐：合理分配你的跑步和步行的時間，能讓絕大多數(shù)的初學者更加容易接受跑步。除此以外，也有很多跑者將里程數(shù)作為自己的跑步目標。針對初學者對于里程數(shù)的概念比較模糊，我們建議初學者可以在跑道上開始練習。

新手跑步如何堅持

一，從低強度開始。每周一到兩次，每次十到二十分鐘，節(jié)奏不要太快，每分鐘一百三到一百六步。一周后根據(jù)情況調(diào)整。

二，開始時不要單獨行動?？梢约s好友，家人一起活動，也可加入跑步團。請相信：只要運動就有收獲，不在強度，不在技巧，在乎堅持。

版權說明： 本文由用戶上傳，如有侵權請聯(lián)系刪除！

標簽：