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今日更新減肥期什么時(shí)間吃水果最好這個(gè)黃金時(shí)間不要錯(cuò)過(guò)

2022-05-06 12:59:31 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)減肥期什么時(shí)間吃水果最好：這個(gè)黃金時(shí)間不要錯(cuò)過(guò)！比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于減肥期什么時(shí)

目前大家應(yīng)該是對(duì)減肥期什么時(shí)間吃水果最好：這個(gè)黃金時(shí)間不要錯(cuò)過(guò)！比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于減肥期什么時(shí)間吃水果最好：這個(gè)黃金時(shí)間不要錯(cuò)過(guò)！方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

對(duì)于愛(ài)吃水果的人來(lái)說(shuō)，每天能幸福的吃自己喜歡的水果不怕長(zhǎng)肉肉就是很美好的事情了，不過(guò)不同的時(shí)間和不同的時(shí)期，選擇吃水果的時(shí)間是不一樣的，今天小編和大家分享的是黃金吃水果時(shí)間，下面一起來(lái)看看吧。

吃水果黃金時(shí)間

對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)：水果攝入并沒(méi)有明顯的時(shí)間限制，相比之下更重要的是全天營(yíng)養(yǎng)素的搭配。當(dāng)然，如果每餐都攝入了很多的主食，飯后再來(lái)兩個(gè)香蕉，顯然全天攝入的總碳水化合物是過(guò)高的，很可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

對(duì)于有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群來(lái)說(shuō)：如果處于減脂期，建議飯前 40 分鐘可以食用一些水果，因?yàn)樗懈缓墓呛推咸烟强梢宰寵C(jī)體快速吸收，由此可以增加飽腹感，降低我們的食欲。

如果處于增肌期，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后是吃水果的黃金時(shí)間，此刻身體正是急需要補(bǔ)充糖原的時(shí)候，葡萄糖吸收快，有利于肌糖原合成，同時(shí)果糖會(huì)促進(jìn)肝糖原合成。并且，水果中的維生素 C 和花青素等多酚類(lèi)物質(zhì)則可以在運(yùn)動(dòng)后降低自由基對(duì)身體損傷的幾率，所以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一根香蕉、一盒藍(lán)莓或草莓等水果是最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)。

水果是生食還是榨汁

小編的建議是生吃哈。

事實(shí)上，單純喝果汁，會(huì)導(dǎo)致攝入熱量過(guò)多。因?yàn)?，一杯果汁通常需要好幾個(gè)水果。比如，一杯400毫升左右的橙汁至少要3個(gè)橙子，100克橙子熱量47大卡（一個(gè)中等大小的橙子大概200克左右），100克米飯熱量116大卡（一般家用小碗），3個(gè)橙子的果汁就相當(dāng)于是兩碗米飯的熱量。并且水果在榨汁過(guò)程中，刀刃在高速旋轉(zhuǎn)破碎植物細(xì)胞的同時(shí)，會(huì)和氧氣發(fā)生“酶促氧化”，水果里的大部分維生素C就損失了。

每天吃多少水果最好

《中國(guó)居民膳食指南》建議每天都要吃水果，量是 200-350g（不包含果皮和果核）。下面這些好吃又營(yíng)養(yǎng)的水果是小編 強(qiáng)推推推的，趕快把圖存好（每日食用量參考），今天就 Pick 起來(lái)吧~

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