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今日更新燕麥的熱量很高為什么還能減肥原因在這里

2022-05-06 13:00:19 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)燕麥的熱量很高為什么還能減肥原因在這里！比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于燕麥的熱量很高為什么

目前大家應(yīng)該是對(duì)燕麥的熱量很高為什么還能減肥原因在這里！比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于燕麥的熱量很高為什么還能減肥原因在這里！方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

燕麥的熱量比大米還高為什么還能減肥呢？是不是很多小伙伴都和小編一樣的困惑，其實(shí)燕麥里面的膳食纖維還是很豐富的，可以減脂降三高，而且大家日常在吃的時(shí)候也要注意吃多少合適，畢竟減肥也是不盲目的哈，下面一起來(lái)看看吧。

燕麥的熱量很高為什么還能減肥

燕麥為何很適合減肥，還要從它的營(yíng)養(yǎng)組成說(shuō)起，燕麥之所以現(xiàn)在被認(rèn)為是很營(yíng)養(yǎng)的食物，主要就是因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)非常合理，飲食要強(qiáng)調(diào)均衡，而單單吃燕麥就非常均衡了，因?yàn)檠帑満妓衔铮?2%），蛋白質(zhì)（15%），脂肪（7%），膳食纖維（5%），可以說(shuō)人體都需要的基本營(yíng)養(yǎng)是非常全面的，配比也極為合理，而且燕麥中的脂肪不僅偏少，而且主要是不飽和脂肪酸成分，還能幫助人體代謝引起肥胖的飽和脂肪，對(duì)健康和減肥都是有益的。

燕麥的熱量高，其實(shí)正是因?yàn)樗幕緺I(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，所以總的熱量很高。當(dāng)然如果你經(jīng)常吃如此高的熱量食物，并且食量還保持不變的話(huà)，也還是會(huì)引起肥胖的，但是關(guān)鍵在于，燕麥很容易飽腹，一點(diǎn)點(diǎn)燕麥就能讓人飽肚子，你能吃?xún)赏朊罪垼浅匝帑溡簿桶胪雺蛄?，它?huì)讓你的胃感覺(jué)飽飽的，自動(dòng)的抑制你的食欲，而且燕麥中的纖維成分，還會(huì)阻礙人體對(duì)飽和脂肪的吸收，減少對(duì)高熱量成分的攝入。所以燕麥雖然熱量高，卻成為了減肥很好的食物。

如何挑選燕麥片

①分清燕麥片和麥片，它們是完全不同的食物。

純燕麥片專(zhuān)指由單一的燕麥粒軋制熟成，而麥片往往是由混合谷物制成，不同品牌的麥片成分不同，但常見(jiàn)的麥片多由玉米、大麥、小麥及大米組成。

②仔細(xì)查看燕麥片的營(yíng)養(yǎng)信息，盡量選擇不加糖的原味燕麥片。

原味燕麥片只由燕麥一種原料制成，不外加糖、鹽、脂類(lèi)物質(zhì)，保留了燕麥中的大部分營(yíng)養(yǎng)，有種淡淡的天然麥香，適合老年人、糖尿病人、血脂及血糖偏高的人食用。

③不喜歡原味燕麥片單一的味道，可以加入水果、牛奶來(lái)增加味道。

復(fù)合營(yíng)養(yǎng)燕麥片往往會(huì)在燕麥片生產(chǎn)時(shí)添加奶粉、豆粉、大棗、核桃、杏仁、蔗糖、植脂末等原輔料，以使燕麥片呈現(xiàn)不同風(fēng)味及達(dá)到速溶目的。但這些原輔料及甜味劑會(huì)造成糖分過(guò)高的問(wèn)題，同時(shí)會(huì)被加入更多的添加劑。

燕麥吃法推薦

燕麥+牛奶/酸奶

做法：在鍋中倒入200毫升的水，加入適量燕麥，用小火煮熟后撈出，稍微瀝干。待放置溫?zé)釙r(shí)，加入200毫升的牛奶或者酸奶，攪拌均勻即可。

燕麥+蜂蜜

做法：在鍋中倒入200毫升的水，加入適量燕麥，用小火煮熟后放涼，再加入些許蜂蜜攪拌，一碗香甜的蜂蜜燕麥片就大功告成啦！

燕麥粥（紫薯/南瓜）

做法：將紫薯或者南瓜去皮、切成丁，放入鍋中，加入適量清水，一些稻米和適量燕麥，用小火煮熟，待涼即可食用。

燕麥五香餅

做法：將燕麥放入鍋中炒，直至香熟盛出，撒少許鹽、五香粉攪拌。再用溫水和成團(tuán)，切成小塊，壓成圓餅狀。將平底鍋預(yù)熱后刷上少許油，放入生燕麥圓餅，烙熟即可食用。

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