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今日更新籃球啟動第一步怎么變快,如何加快籃球啟動速度

2022-05-06 13:08:03 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對籃球啟動第一步怎么變快,如何加快籃球啟動速度比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于籃球啟動第一步怎么

目前大家應(yīng)該是對籃球啟動第一步怎么變快,如何加快籃球啟動速度比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于籃球啟動第一步怎么變快,如何加快籃球啟動速度方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

對于喜歡打籃球的小伙伴們來說，大家都熟知籃球啟動第一步的快慢意味著什么，意味著可以搶占先機(jī)。因此不少小伙伴們都希望能夠加快啟動速度，那么籃球啟動第一步要怎么變快呢？下面就讓小編帶領(lǐng)大家一起來看看吧！

籃球啟動步走步規(guī)則

首先在練習(xí)籃球啟動之前，讓我們再次回顧一下籃球啟動步的走步規(guī)則：即當(dāng)你剛拿到球的時，沒運(yùn)球之前，兩只腳都進(jìn)行了移動就叫做啟動走步。如果只移動一只腳的話是沒問題的，這時候另一只腳為中樞腳，但是中樞腳在運(yùn)球之前移動就算是走步。

籃球規(guī)則走步的定義是：當(dāng)隊員在場上持著一個活球，其一腳或雙腳超出本規(guī)則所述的限制向任一方向非法移動是帶球走即走步。帶球走屬于進(jìn)攻違例的一種，廣泛出現(xiàn)在業(yè)余水平和高水平的比賽中。

籃球啟動第一步怎么變快

首先籃球啟動第一步的“快”并不是指追求極限速度的，而是指是看準(zhǔn)了對方重心未穩(wěn)。或者重心被你晃開的瞬間，有其中一只腳踩到他的側(cè)面，搶得了先機(jī)。此時一定要大步，后面那只腳別急著提起來。步子大，但不是跳過去的。是利用壓低重心把步子拉大。只要你重心壓低，而且有一只腳在他側(cè)面了。他連防都不想防了。

籃球啟動第一步訓(xùn)練方法

那么要如何訓(xùn)練籃球啟動第一步呢？首先當(dāng)然是下盤要穩(wěn)，腿部要有一定的支撐力量，同時也要協(xié)調(diào)好自身的協(xié)調(diào)性。具體訓(xùn)練方法如下：

一、腳踝及腿部力量訓(xùn)練

可以通過跳繩訓(xùn)練腿部力量，要注意的是，跳繩為快速跳躍，追求速度的最大化，數(shù)量不作要求。

也可以通過深蹲、蛙跳、爬樓梯，都能增強(qiáng)大腿力量。

二、是髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練

雖然髖關(guān)節(jié)的力量很大程度上取決于先天條件，但我們依然可以通過增強(qiáng)腰腹、以及股二頭肌等髖部四周的肌肉力量，來達(dá)到輔助效果。

仰臥起坐和背臥兩頭起是效果不錯的訓(xùn)練方式，簡單易行。

俯臥撐接收腹跳，可以有效鍛煉髖部四周肌肉群，追求速度，減少組數(shù)。

三、柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

柔韌性和協(xié)調(diào)性是人體運(yùn)動重要的素質(zhì)，也影響著肌肉發(fā)力的充分性。

壓腿作為最基本也是最有效的柔韌性訓(xùn)練方法，被廣泛應(yīng)用。起初的疼痛是暫時的，堅持才能有所提升。

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，可以通過各種日常運(yùn)動，如羽毛球、籃球、足球來實現(xiàn)。若需快速有效提升協(xié)調(diào)性，可適當(dāng)進(jìn)行體操練習(xí)。

四、神經(jīng)調(diào)動能力訓(xùn)練

神經(jīng)的調(diào)動能力，直接決定了是否能夠充分發(fā)揮肌肉力量。

進(jìn)行力量訓(xùn)練時，在腦海里告訴自己”要快速發(fā)力“，鍛煉神經(jīng)的調(diào)動能力。

休息時，使神經(jīng)充分放松；訓(xùn)練時，使神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)。

訓(xùn)練時制定一個略有難度的目標(biāo)，給予大腦壓迫感。

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