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今日更新高蛋白飲食在減肥的時候很有效嗎高速有效的減肥食譜快來get!

2022-05-06 13:10:23 知識問答 來源：
導讀 目前大家應(yīng)該是對高蛋白飲食在減肥的時候很有效嗎高速有效的減肥食譜快來get!比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于高蛋

目前大家應(yīng)該是對高蛋白飲食在減肥的時候很有效嗎高速有效的減肥食譜快來get!比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于高蛋白飲食在減肥的時候很有效嗎高速有效的減肥食譜快來get!方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

不知道大家有沒有聽說過高蛋白飲食在減肥和維持體重方面很有效，當我們掌握好的飲食方法的時候，在減肥的路上就事半功倍了。不過很多小伙伴不明白這是什么原理，今天就好好的聽小編來說一說哈。

高蛋白飲食在減肥的時候很有效嗎

為什么高蛋白飲食在減肥和維持體重方面如此有效？

一方面，高蛋白飲食會增加飽腹感，說白了就是，吃蛋白質(zhì)會感覺肚子更飽，飽得更快，從而總熱量攝入相對更少。另一方面，人類的身體沒有儲存蛋白質(zhì)的能力。大多數(shù)蛋白質(zhì)吃進肚子里都會被消耗掉，而不像碳水化合物和脂肪，很大一部分都會被身體吸收并儲存成肚子上的肥油。而且蛋白質(zhì)吃得多，還會增加身體日常的能量消耗速度。

說人話就是，攝入同樣的熱量，吃蛋白質(zhì)相比吃碳水化合物和脂肪，身體需要消耗更多熱量，從而更不容易囤積熱量。

高蛋白的食物有哪些

高蛋白食物是一種含有大量蛋白質(zhì)的食物。高蛋白食物如下：豬瘦肉、瘦肉、牛、羊肉、雞肉、鵝肉、鴨肉、狗肉、鵪鶉肉、鵪鶉蛋、燕麥粥、蓮子、大豆、綠豆、豌豆、蠶豆、豌豆、刀豆、豆腐皮膚,干蘑菇、花生、核桃、松子、羊肝、雞肝、雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、牛奶、羊奶等。

長期吃高蛋白的食物有什么危害

主要是腎會出問題！蛋白質(zhì)是由氨基酸構(gòu)成的，如果蛋白質(zhì)過多，其氨基酸在合成肌肉等身體蛋白質(zhì)中用不了，就得把氨基脫掉，剩下的部分變成脂肪、糖類，那么脫掉的氨基就得變成尿酸尿素等代謝廢物通過腎排掉，此時腎的排泄負擔就會很重，如果還飲水不足的話容易有腎結(jié)石。

多少算高蛋白飲食呢？通常每公斤體重每天攝入0.8-5克蛋白質(zhì)是合理的，特殊人群（運動員、代謝疾病等）需區(qū)別分析?；旧弦粋€蛋+2拳頭肉和豆制品+300-500毫升奶是正好的。

注意，同時要攝入足夠的碳水化合物及脂肪才不會導致燃燒蛋白質(zhì)供能，否則蛋白質(zhì)的氨基酸要被燒掉供能的話也要脫掉氨基，產(chǎn)生更多代謝廢物。

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