目前大家應(yīng)該是對(duì)跑步時(shí)腿部發(fā)酸抽筋是怎么回事,因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)沒(méi)到位!比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于跑步時(shí)腿部發(fā)酸抽筋是怎么回事,因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)沒(méi)到位!方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

不知道小伙伴們?cè)谶M(jìn)行了長(zhǎng)跑時(shí)有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)腿部發(fā)酸抽筋的現(xiàn)象？小編在中考前進(jìn)行體育訓(xùn)練的跑四百米的時(shí)候可是狠狠地體驗(yàn)過(guò)了什么叫酸爽的感覺(jué)！所以在后來(lái)的跑步訓(xùn)練中，小編都特別注重跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)，直到今天再也沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)這種現(xiàn)象。那么跑步時(shí)腿部發(fā)酸抽筋是怎么回事？又要怎么解決呢？一起來(lái)看看吧！

跑步時(shí)腿部發(fā)酸抽筋是怎么回事

在跑步的時(shí)候，有很多小伙伴們會(huì)感覺(jué)到腿酸，并且有的時(shí)候伴隨抽筋現(xiàn)象的發(fā)生主要是因?yàn)樵谂懿角皼](méi)有做好充分的準(zhǔn)備，沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)或者熱身運(yùn)動(dòng)不到位導(dǎo)致的。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短。局部的代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮和放松難以協(xié)調(diào)，從而導(dǎo)致小腿肌肉的痙攣，因此在劇烈運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。

正確的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做

明白了跑步時(shí)為什么會(huì)感到腿酸，并且有的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，大家以后在跑步前一定要記得做熱身運(yùn)動(dòng)！下面一起來(lái)看看正確的熱身運(yùn)動(dòng)要怎么做吧！

頭部運(yùn)動(dòng)

頭部運(yùn)動(dòng)有兩種，一個(gè)是前點(diǎn)頭，后點(diǎn)頭，左右點(diǎn)頭，可以編成四個(gè)八拍來(lái)說(shuō)，以下的人身運(yùn)動(dòng)也是一樣的，找到節(jié)奏就好。另一種是順時(shí)針轉(zhuǎn)頭和逆時(shí)針轉(zhuǎn)頭。

體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)分為上體轉(zhuǎn)和下體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，上體轉(zhuǎn)的話(huà)需要兩腿分開(kāi)，略與肩同寬，兩小臂彎曲向左身軀上身，然后再向右把身體轉(zhuǎn)到極限。 下體轉(zhuǎn)主要靠腰部支撐，兩臂伸直保持平行，彎腰轉(zhuǎn)體，右手打過(guò)左腳，左手打過(guò)右腳。

腰部運(yùn)動(dòng)

腰部運(yùn)動(dòng)也是分為伸腰和腰循環(huán)兩個(gè)部分，前伸腰，后伸腰，左右伸腰，要領(lǐng)就是要掌握節(jié)奏。 然后就是腰循環(huán)，往左邊轉(zhuǎn)一圈腰，再往右邊轉(zhuǎn)一圈腰，記住，轉(zhuǎn)的圈要最大 ，小圈沒(méi)有太多效果 。

拉筋運(yùn)動(dòng)

也就是把腿上的筋給伸開(kāi)，伸開(kāi)筋的話(huà)跑步不容易受傷，劇烈運(yùn)動(dòng)后也不至于筋疼，同時(shí)能伸大你的步子 。方法就是坐在地上，兩手伸向腳尖 。

全身運(yùn)動(dòng)

最大限度的把腿，腰往下伸展運(yùn)動(dòng)，然后跳起來(lái)站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，手向后打，身體后仰，接著再把身體給彎下去，重復(fù)動(dòng)作。

弓步壓腿和側(cè)壓腿。

這是兩個(gè)不同的壓腿方法，但是可以直接連接在一起做，左腳向前伸一大步，腰直立，假如力量不夠的話(huà)那就手扶著腿做，一壓一起四個(gè)八拍 。 弓步壓腿完成，直接旋轉(zhuǎn)身體變?yōu)閭?cè)壓腿，努力控制身體把手伸過(guò)腳踝，同樣四個(gè)八拍。

跑步后拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做

跑步前不僅需要做熱身運(yùn)動(dòng)，跑步后也需要做拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解肌肉，下面就讓小編帶領(lǐng)大家一起來(lái)看看跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)要怎么做吧！

站立后扶腳

這個(gè)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)是放松大腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，主要拉伸的是大腿前側(cè)股四頭肌，做的時(shí)候要身體始終保持直立狀態(tài)，核心收緊，把一只腳向后方抬起來(lái)貼在臀部來(lái)彎曲膝關(guān)節(jié)，用同一個(gè)方向的手握住腳踝，使背部和地面呈垂直狀態(tài)，把腳踝向上拉，讓腳后跟更接近臀部，直到大腿感覺(jué)到張力。

俯撐腿部拉伸

主要拉伸大腿內(nèi)收肌群，動(dòng)作要點(diǎn)：雙手雙腳都和地面有接觸點(diǎn)，將一條腿向前盡可能的伸出去，身體前傾，用手肘撐在地面上，讓大腿感受到張力，想增大拉伸效果可以把腿盡可能的增大距離，身體更加前傾。

坐式牽拉

這個(gè)動(dòng)作拉伸的是小腿后側(cè)肌群，坐在墊子上，一條腿彎曲，另一條腿伸直，伸直的腿要始終保持直立狀態(tài)，用手去抓住直腿的腳趾，身體向前傾，同時(shí)手扶住腳尖向后拉，一直到小腿感覺(jué)到張力。

坐式側(cè)拉

坐式側(cè)拉，鍛煉的是小腿肌群，坐在墊子上，一條腿伸直，另一條腿拿到直腿的外側(cè)呈彎曲狀，用外側(cè)腿同側(cè)的手肘推彎曲的腿，腿的著力點(diǎn)在膝蓋，然后保持這個(gè)姿勢(shì)，直到肌肉感受到張力，兩條腿可以輪流進(jìn)行。

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