国产精品久久久久久久久久东京,亚洲视频免费播放,少妇人妻精品一区二区三区视频,日韩一级品

好房網(wǎng)

網(wǎng)站首頁 知識問答 > 正文

今日更新每天5公里體重沒變是什么原因肯定是吃的多消耗少造成的

2022-05-06 13:15:53 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對每天5公里體重沒變是什么原因肯定是吃的多消耗少造成的比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于每天5公里

目前大家應(yīng)該是對每天5公里體重沒變是什么原因肯定是吃的多消耗少造成的比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于每天5公里體重沒變是什么原因肯定是吃的多消耗少造成的方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

每天5公里跑了好幾年都沒瘦，是不是很多人都有這樣的困擾，有專家指出說造成這樣的原因不是吃的太多，就是消耗的太少。你們的情況是不是這樣的呢？現(xiàn)在夏天馬上就要到了，大家想著趕緊瘦，然后穿美美的衣服，一起跑起來吧。

每天5公里體重沒變是什么原因

瘦不下來無非有兩個(gè)原因，不是吃的太多，就是消耗的太少。

攝入熱量比消耗熱量低10-20%是最適合減肥的熱量缺口，低碳高蛋白飲食、輕斷食、八小時(shí)斷食法等飲食方法都可以，基本上都要求降低主食攝入量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量，調(diào)節(jié)脂肪攝入量，脂肪對增肌和減脂都很重要，調(diào)節(jié)脂肪攝入量不是少吃脂肪，是要合理攝入脂肪。

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動是減脂的最有效運(yùn)動方式，還要在有氧運(yùn)動之前先做器械或徒手鍛煉，最好做器械鍛煉，最后做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。只要消耗的熱量高于攝入熱量，形成熱量缺口，慢慢的就能瘦下來。瘦不下來只能說做的還不到位。另外還要保證充足睡眠，不能熬夜。

每天跑5公里運(yùn)動量夠嗎

看每個(gè)人的情況吧。

每天慢跑5公里，大約三四十分鐘，就時(shí)間來說稍微有點(diǎn)少，強(qiáng)度就不好說了。

提高跑量，延長跑步時(shí)間，適當(dāng)提高速度，提問者可以用耐力心率跑步，心率是最大心率的76-96%之間，持續(xù)時(shí)間45-60分鐘，如果身體還是瘦不下來，跑步時(shí)間就要適當(dāng)超過60分鐘。這是耐力心率區(qū)間，雖然主要鍛煉耐力、心肺功能和提高免疫力，也有減脂的作用。

如果肌肉量在正常范圍內(nèi)，還要做器械塑形或增肌鍛煉，如果肌肉量超標(biāo)，需要做器械塑形鍛煉。最后再跑步。

或者改變有氧運(yùn)動方式，騎行、游泳、跳繩都可以。鍛煉時(shí)同樣要注意心率。

如何跑步減肥

慢跑能夠加速血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，減少血栓形成，排除體內(nèi)毒素等，但對減重的作用顯然是不夠的。如果想減重在跑步時(shí)必須要根據(jù)自己的體能達(dá)到一定速度，保持速率，就是讓身體發(fā)汗起到燃燒脂肪的效果。

另外在飲食上一定要少食多餐，每餐7分飽。吃一些蛋白質(zhì)含量高脂肪含量少的食物，例如雞胸肉，深海魚，牛肉，豆制品，蔬菜，水果；切記不可多攝入主食（主食含有大量碳水化合物會轉(zhuǎn)化為糖分變成脂肪）每天主食攝入量控制在200克以內(nèi)為佳

以上兩樣都能保持一段時(shí)間，體重很快就會下來。我從185斤到148斤用時(shí)4個(gè)月。雖然很累但很值得，身體輕松也不容易犯困感覺非常清爽。關(guān)鍵人也變得帥了。

需要注意對膝蓋和腳踝部位的保護(hù)，不要過于激烈造成不必要的受傷。選擇舒適性好彈力大的專業(yè)跑步鞋。

版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：