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今日更新打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快修復(fù) 打籃球腳踝怎么用肌肉貼

2022-05-06 13:34:19 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快修復(fù) 打籃球腳踝怎么用肌肉貼比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于打籃球

目前大家應(yīng)該是對(duì)打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快修復(fù) 打籃球腳踝怎么用肌肉貼比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快修復(fù) 打籃球腳踝怎么用肌肉貼方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

這幾天網(wǎng)上鋪天蓋地的都是科比去世的消息，一代NBA巨星就這樣從我們身邊消失了，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)還是很沉重的。對(duì)于籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)小編也是很喜歡的，不過(guò)實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候也經(jīng)常出現(xiàn)腳踝扭傷的問(wèn)題，下面就和趣流網(wǎng)的小編一起來(lái)看看吧。

打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快修復(fù)

一，用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡(jiǎn)單的冰敷用具。根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率,可以按照每小時(shí)敷二十分鐘進(jìn)行,但要注意避免凍傷。

二，冷敷的同時(shí)或冷敷后應(yīng)用三角巾、頭巾或衣物等任何布類(lèi)物品加壓包扎踝關(guān)節(jié)及其周?chē)?這樣既可減輕腫脹,又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續(xù)再受到牽拉,從而減輕或避免加重?fù)p傷和疼痛。

打籃球腳踝怎么用肌肉貼

淋巴引流貼扎，更好的促進(jìn)血液的循環(huán)機(jī)制

距骨的前移引導(dǎo)，促使"籠中之骨"距骨在步態(tài)過(guò)程中更好的前后滑動(dòng)

調(diào)整距下關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性

增加內(nèi)側(cè)足弓，更好的穩(wěn)定舟骰關(guān)節(jié)

打籃球扭傷如何恢復(fù)

1，恢復(fù)的時(shí)候一定要多吃瘦肉，尤其是牛肉。有人說(shuō)牛肉是發(fā)物，或者說(shuō)是熱性的，對(duì)不起我不太懂。我只知道牛肉蛋白質(zhì)含量很高，脂肪少，還含有葉酸，鐵等肌肉恢復(fù)所必須的物質(zhì)，反正我天天吃，也沒(méi)發(fā)到哪去。當(dāng)然了，其他的東西也要吃，多吃，不要節(jié)食，吃得多才有利于恢復(fù)。

平時(shí)保護(hù)：崴腳的人大多數(shù)不是偶然因素，而是小腿、腳踝小肌肉群的相對(duì)力量不足，導(dǎo)致無(wú)法支撐完成一些動(dòng)作，經(jīng)常崴腳的同學(xué)你可以檢查一下你的技術(shù)動(dòng)作，如果覺(jué)得沒(méi)什么問(wèn)題的話(huà)，再想想你在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的橫移速度快不快？如果不快的話(huà)，說(shuō)明你的小肌肉群有很大的進(jìn)步空間，可以上網(wǎng)搜搜怎么訓(xùn)練橫移速度，又能提高競(jìng)技水平又能避免崴腳受傷，何樂(lè)而不為。

護(hù)具，如果你覺(jué)得某一個(gè)部位容易受傷，那么帶好護(hù)具很有必要，就算這段時(shí)間沒(méi)受傷也要帶，受傷一次對(duì)你的痛苦我覺(jué)得比那幾十幾百塊錢(qián)強(qiáng)多了。而且不得不說(shuō)，護(hù)具可以有限地提升你的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而且看起來(lái)很專(zhuān)業(yè)，大家都愿意和你一隊(duì)。

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每次比賽前是否做了充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、是否定期做力量訓(xùn)練等，都是預(yù)防我們踝關(guān)節(jié)損傷的必要環(huán)節(jié)。我們可以理解為：之所以我們的腳踝會(huì)受傷，是因?yàn)樵诖蚯虻倪^(guò)程中某一個(gè)瞬間，踝關(guān)節(jié)的韌帶活動(dòng)范圍超出了自身的承受極限（當(dāng)然，骨折就另說(shuō)了）。

而有效的熱身運(yùn)動(dòng)（有氧、動(dòng)態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸），就是為了提高我們踝關(guān)節(jié)附近韌帶的韌性與靈活性的。與此同時(shí)，定期提高我們的下肢力量，可以增加我們?cè)诨@球比賽中，在面對(duì)對(duì)抗或外力時(shí)，身體、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與韌性。詹姆斯為啥不容易受傷啊，除了身體天賦，身體力量做支撐是必要條件。

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