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今日更新運動后肌肉酸痛是怎么回事 運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)做運動嗎

2022-05-06 13:35:35 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對運動后肌肉酸痛是怎么回事 運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)做運動嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于運動

目前大家應(yīng)該是對運動后肌肉酸痛是怎么回事 運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)做運動嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于運動后肌肉酸痛是怎么回事 運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)做運動嗎方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

對于喜歡運動的小伙伴們來說，應(yīng)該體會過運動過后肌肉酸痛的感覺，尤其是對于很長時間沒有運動然后突然運動的小伙伴們來說這種感覺可能更為明顯。那么這究竟是怎么回事呢？肌肉酸痛還能繼續(xù)做運動嗎？下面就讓小編帶領(lǐng)大家一起來看看吧！

運動后肌肉酸痛是怎么回事

運動后出現(xiàn)肌肉酸痛是正常的，建議可以按摩肌肉，平常睡覺時候，床墊選擇比較硬的那種椰棕墊比較好?？梢杂帽鼇砝浞蠹∪猓浞髸r間為10至15分鐘，可以用衣物或者毛衣將冰袋與肌膚隔離，防止皮膚凍傷，做運動之前要先做好熱身準(zhǔn)備。

運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)做運動嗎

正常的肌肉酸痛：肌肉纖維撕裂重組也就是肌肉自我修復(fù)的過程，這個過程會中體內(nèi)會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸的堆積會造成肌肉酸痛。這種現(xiàn)象是一種好的表現(xiàn)，而如果出現(xiàn)訓(xùn)練性損傷的時候就要注意了！

非正常的肌肉酸痛：訓(xùn)練性損傷大多都是訓(xùn)練過程錯誤的訓(xùn)練方式造成關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的損傷，這種損傷與肌肉纖維撕裂重組的損傷最大的區(qū)別就是：訓(xùn)練性損傷沒有延時疼痛，一般出現(xiàn)損傷的同時會伴隨疼痛的出現(xiàn)，而肌肉纖維撕裂重組一般是出現(xiàn)在訓(xùn)練后24h-48h之內(nèi)，并且訓(xùn)練損傷時一般不會有酸酸的感覺！

如果是正常的肌肉酸痛可以繼續(xù)做運動，但是需要從自身出發(fā)，適當(dāng)減量。如果是后者，小編建議停止運動，即使去醫(yī)院查明情況！

運動后肌肉抽筋怎么辦

補充鈣質(zhì)

運動發(fā)生肌肉抽筋很多時候是由于缺鈣，所以在平時可以多吃些像蛋類、豆腐制品、奶制品、蝦皮等含鈣質(zhì)比較豐富的食物。

補充淡鹽水

在運動時，可以適量的補充一些淡鹽水，能避免因沒有及時補充鹽分而發(fā)生運動時體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，從而導(dǎo)致局部血液不暢發(fā)生肌肉抽筋情況。

進行熱敷

運動出現(xiàn)肌肉抽筋，可以對肌肉抽筋部位進行熱敷。在用熱毛巾對抽筋部位熱敷的同時，可以伴隨適當(dāng)?shù)陌茨?，能夠緩解抽筋的癥狀。

進行按揉

對于抽筋部位的可以進行簡單的按揉動作，來幫助放松肌肉，促進血液循環(huán)，緩解抽筋的不適癥狀。像小腿抽筋時，可以用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓。興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

停止運動

發(fā)生肌肉抽筋的情況，最好是能停下在進行的運動，避免抽筋的地方更疼。

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鍛煉和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產(chǎn)生了局部的腫脹，這就會使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺。

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