目前大家應(yīng)該是對仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐能瘦肚子嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐能瘦肚子嗎方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

說到當(dāng)代惡臭年輕人的通病，過度肥胖總是大家都在面臨的一個大問題。而肚子上的贅肉，往往是最難的減掉的。而最讓大家已獲得問題，無疑就是仰臥起坐能不能瘦肚子了。那么仰臥起坐到底應(yīng)該怎么做呢？仰臥起坐又能不能瘦肚子呢？趕緊跟著小編一起了來看看吧。

仰臥起坐的正確做法——卷腹

仰臥起坐是一種非常受歡迎的運(yùn)動，因為可以瘦腹仰臥起坐一直都是肚子減肥最有效方法之一，但是很多人其實不知道如何正確做仰臥起坐減肚子。

下面小編就為大家介紹做仰臥起坐的幾個技巧——卷腹，讓你正確減肥，快速達(dá)到甩肚腩的目的。

仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。仰臥起坐會過度強(qiáng)化腰大肌，造成腰椎壓力過大，造成下背部酸痛，所以有的同學(xué)練的時候腰椎會很酸痛，長期做仰臥起坐還可能會導(dǎo)致椎間盤突出和腰椎病，和骨盆前傾腰椎曲度過大。

配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達(dá)到減小肚子的效果。

練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。

雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

上身應(yīng)卷起來，而不是抬起來

如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應(yīng)該把上身卷起來，而不是抬起來。直接抬起來易造成腰椎損傷.

仰臥起坐并非越快越好

速度這一方面，各有說辭，快速可以鍛煉爆發(fā)力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對于大多數(shù)人來說，后者更好。

仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

實踐也證明，仰臥起坐屬于周期性動作，可以加強(qiáng)和結(jié)實腹肌，但要達(dá)到瘦腰腹的效果需要掌握正確的方法。

仰臥起坐減肥的注意事項

做仰臥起坐時雙手不要抱頭，否則會導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。因為下意識地雙手用力抱頭，在無形中加重了頸椎的壓力。做仰臥起坐時，如果兩腿伸直，危害嚴(yán)重，這種鍛煉姿勢會在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。

為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向后用力。

初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個。

仰臥起坐的數(shù)目最好隨年齡的增加而遞減，50歲以上的人一分鐘做25個仰臥起坐就可以了。

有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，要保證一分鐘做60次左右。

初學(xué)者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運(yùn)動時身體的穩(wěn)定性。

身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運(yùn)動效果更好。

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5個動作減肚子，每天十五分鐘比仰臥起坐有效，肚子明顯小了

對于人體構(gòu)造而言，腹部是最容易堆積脂肪的部位，特別是長期久坐的上班族，不知不覺中腹部贅肉就找上了自己。沒有完美的腰線和平坦小腹，就會讓個人形象大打折扣，而且腹部脂肪堆積過多，對內(nèi)臟而言也毫無益處，所以很多朋友都加入了“減肚大軍”中！

但腹部脂肪卻有頑強(qiáng)抵抗的能力，所以在屢次嘗試之下，都以失敗告終。殊不知除了“仰臥起坐”外，還有幾個方式能輕松對抗腹部贅肉，每天堅持十五分鐘，你就能看到巨大的改觀

伏地挺身青蛙腿，腹部贅肉跑光光

在做動作之前，要進(jìn)行充分的熱身，然后做好俯臥撐姿勢，從肩膀到自己的腳踝位置，要保持斜直線狀態(tài)。右腳向著前方跨出一步，停在右手旁邊，臀部保持姿勢不要向下塌，也不能向上抬。然后迅速收回右腳到原位置，左腳同右腳做相同的動作。

高抬腿跑步，讓脂肪統(tǒng)統(tǒng)消失

這個動作想必大家都不陌生，雙腳胯部保持同寬距離站好，核心部位向上發(fā)力，腰背處于挺直狀態(tài)。在做動作的過程中，雙臂也需隨肢體擺動，以此來維持身體平衡。注意在高抬腿跑的過程中，位置保持原地不動，讓你的性愛盡可能抬高，在整個動作過程中，下腹部肌肉會發(fā)力，脂肪也會開始燃燒。

靠墻上下滑動

將自己的上半身和臀部緊緊貼在墻面上，手肘彎曲90度保持一秒鐘，隨后讓胳膊肘、手腕、雙手等部位壓在墻上，向著下方滑動你的手肘，收縮肩胛骨，身體開始逐漸下滑。然后伸直雙臂，身體逐漸向著上方滑動，整個過程中雙手不能離開墻壁。

阻力帶彎腰牽拉

提前準(zhǔn)備阻力帶幫助自己鍛煉，在過程中兩手緊緊握住阻力帶把手，雙腳踩在阻力帶上，雙腳的距離保持與肩同寬。然后彎曲胯關(guān)節(jié)，降低自己的上半身，但腰部要保持挺直狀態(tài)，雙膝微微向前彎曲。隨后向上用力體力阻力帶，直到上腹部，保持三秒鐘左右，回到起始位置。

啞鈴伏地挺身

雙手握住一對啞鈴，保持與肩同寬的位置撐在地面上。隨后成伏地挺身的姿勢，腳尖觸地，手臂保持挺直狀態(tài)。然后彎曲手肘降低身體，回到原來的位置時，右手向后拉啞鈴到右胸位置，保持三秒鐘左右再回到初始位置，用左手重復(fù)剛才的動作。

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