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今日更新開肩有什么好處 深度開肩怎么做

2022-05-06 13:37:34 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對開肩有什么好處 深度開肩怎么做比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于開肩有什么好處 深度開肩怎么做

目前大家應(yīng)該是對開肩有什么好處 深度開肩怎么做比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于開肩有什么好處 深度開肩怎么做方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

很多小伙伴都反應(yīng)說，經(jīng)?？匆娮约合矚g的一些款式的衣服，試穿之后卻撐不起來。因為自己的肩膀或者是上半身的身材完全撐不起來那件款式的衣服，所以這時候就需要開肩這個動作來放送和鍛煉自己的肩部輪廓了。

深度開肩怎么做

今天我們就來講講，上半身最大的肌肉，背闊肌的最佳訓(xùn)練動作

背闊肌，長啥樣？

背闊肌位于胸背下部，寬且大。其醫(yī)學(xué)上的拉丁語學(xué)術(shù)名稱“l(fā)atissimus dorsi”就意為“背部最寬闊者”。

背闊肌起于脊椎附近，止于肱骨小結(jié)節(jié)嵴。主要作用是將肱骨內(nèi)收，也就是把肱骨拉回身體。

當(dāng)我們還是猴子的時候……我們就是用背闊肌爬樹的（背闊肌作為前肢的反向推進器，一般和胸肌協(xié)同作用），這就是為什么我們的背闊肌如此發(fā)達的原因。

上提身體、爬樹、爬墻等都要用到背闊肌

所有高效的肌肉練習(xí)方式，都應(yīng)該符合它的生理目的。所以，訓(xùn)練背闊肌的最佳方式，就是最類似爬樹的高位下拉和引體向上咯。

深度開肩的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練動作

1 腿開與髖同寬，腳趾和腳后跟保持一條直線，大腿后側(cè)上提（膝關(guān)節(jié)容易超伸的小伙伴屈膝）

2 配合呼吸，手掌有力推墻，每次呼吸時手肘貼墻面，肩膀遠離耳朵

3 感覺頭頂找墻面，拉伸整個頸椎給脖頸更大的空間。呼吸時，保持5-8分鐘。

動作提綱

手臂有力推墻 讓整個背闊肌肉充分的伸張，在動作中做不到手肘貼墻面可以手臂伸直。

開肩的好處

肩頸更靈活 肩頸問題是比較難纏的問題之一，脖子肩膀不靈活，其原因在于這兩個部位的活動范圍受限，活動大了，覺得疼，但通過一些開肩序列，先使僵硬緊張的肌肉放松下來，再激活松弛無力的肌肉，肌肉開始正常工作，問題就可以解決。

體態(tài)更優(yōu)美 肩關(guān)節(jié)緊的體態(tài)大多數(shù)是含胸駝背或頭前引，這導(dǎo)致胸大肌，胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂，通過一系列開肩練習(xí)，打開胸廓，重新訓(xùn)練胸部肌肉

手臂更有力 在做平板支撐的時候，伽人們都有體會——有時候手腕疼，感覺撐不住自己，核心力量缺失是一個原因，肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定也是原因之一，如果肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定，你的軀干就會筆挺地保持

腰椎更健康 開肩練習(xí)在瑜伽體式練習(xí)中非常重要，打開程度與體位的到達程度密切相關(guān)。在進行后彎練習(xí)時，如果沒有良好的肩背部控制能力，開始練習(xí)需要憑借腰椎的柔軟度來完成的后彎體式，就極容易危害腰椎

呼吸更順暢 肺部空間的大小與肩關(guān)節(jié)的開合程度有關(guān)，如果練習(xí)過程中感到呼吸困難，最主要的原因就是肺部活動空間小。當(dāng)肩打開的時候，你會覺得呼吸輕松順暢，心情也變得愉悅積極，精神狀態(tài)也越來越好！

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瑜伽開肩體式詳解，每天10分鐘，輕松練出“美人肩”

瑜伽的練習(xí)除了能夠提升柔軟度之外，也具有開肩的效果，這樣的姿勢練起來也就更加游刃有余，除了可以把姿勢練得更標(biāo)準(zhǔn)之外，也能夠有效減少受傷的情況發(fā)生。

瑜伽脊柱扭動式變式，這也是最強開肩轉(zhuǎn)體的姿勢，如果經(jīng)常性的練習(xí)可以保持脊柱的彈性，更擁有脊柱的健康，有效增加脊柱的柔韌性，通過扭轉(zhuǎn)脊柱還能夠有效消除肩部的勞累，減少肩部的脂肪，輕松地練出美人肩。首先雙膝并攏，雙腿伸直，腳趾可以回勾，保持上身的挺直，小腿回收腳掌可以放在右膝處，右手彎肘，手臂放在左腿膝蓋上邊下，手臂朝上豎直，手指向下，身體朝著左后方扭轉(zhuǎn)，左手放在身體的后方，用5根手指支撐在地面上，感受身體的扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左后方，然后身體緩緩的回正，放松左手臂之后換邊重復(fù)練習(xí)。

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