目前大家應(yīng)該是對(duì)打NBA需要怎樣的身體素質(zhì) 彈跳能力如何訓(xùn)練比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于打NBA需要怎樣的身體素質(zhì) 彈跳能力如何訓(xùn)練方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

只要是看NBA的小伙伴應(yīng)該都知道，在役的聯(lián)盟球星們都有著極強(qiáng)的身體素質(zhì)。不管是打哪個(gè)位置的球員，都必須有著極強(qiáng)的身體素質(zhì)。那么到底得需要多強(qiáng)的身體素質(zhì)才可以打NBA呢？聯(lián)盟中身體素質(zhì)排名前幾的球員又有哪些。

聯(lián)盟身體素質(zhì)之最

詹姆斯的身體素質(zhì)

詹姆斯可謂是出道即巔峰，自從2003年加入NBA之后，幾乎每一年都是奪冠的最熱門球員，長(zhǎng)達(dá)17年的NBA生涯至今仍是保持著完美身材。詹姆斯的職業(yè)生涯受到的惡犯有很多，但很少受到大的傷病，這就是他身體素質(zhì)的體現(xiàn)。如今已經(jīng)35歲的詹姆斯還能夠在球場(chǎng)上完成平筐暴扣，這足以證明了他的身體素質(zhì)有多強(qiáng)悍！

奧尼爾的膝蓋

NBA里面的很多內(nèi)線球員都是被傷病所毀掉的，尤其是他們的膝蓋，需要承受巨大的壓力，姚明就是因?yàn)橄ドw不堪重負(fù)最后倒下。奧尼爾巔峰時(shí)期的體重達(dá)到了300多斤，但他打球的方式依舊是那么暴力，膝蓋非常的堅(jiān)挺，他這樣暴力打法堅(jiān)持了19年才退役。奧尼爾如果沒(méi)有這堅(jiān)如磐石的膝蓋，以他體重和打法，用不了5個(gè)賽季就報(bào)銷了！

馬克伊頓的肩寬

作為NBA歷史上可能稱得上是最大體型的球員，馬克伊頓也是很形象被稱作是猛犸象！他在爵士效力時(shí)與馬龍的這張合照著實(shí)讓人大吃一驚，你能想象極為強(qiáng)壯碩大的馬龍?jiān)谒磉吘腿缤粋€(gè)小孩子一般小鳥依人嗎？除了他無(wú)與倫比的肩寬，這位大叔最牛逼的一點(diǎn)就是耐操度了，26歲才進(jìn)聯(lián)盟能打到36，在聯(lián)盟打了11年除去最后末年其他賽季缺席最多沒(méi)超3場(chǎng)，這么大的身高，體重簡(jiǎn)直就是奇跡。

波爾的臂展

提到臂展就不得不提NBA歷史上臂展最長(zhǎng)的球員，他就是波爾，他的臂展長(zhǎng)度達(dá)到了2米59，這根本就不像是一個(gè)地球人該有的數(shù)據(jù)，因?yàn)椴柕纳砀呔陀?米29了，可他的臂展居然還要比身高多上30厘米，簡(jiǎn)直就是活生生的一個(gè)蜘蛛人。擁有如此出色的臂展和身高，他在職業(yè)生涯當(dāng)中場(chǎng)均蓋帽足足有3個(gè)，僅僅用了624場(chǎng)比賽就成為了NBA歷史蓋帽榜的第15位！

字母哥的跟腱

能在跟腱上壓制喬丹和科比，聯(lián)盟歷史上僅僅只有一人，他就是希臘怪獸字母哥。字母哥就是手長(zhǎng)腳長(zhǎng)，他持球貫穿全場(chǎng)突破，也就需要7到8步而已，他將自己的身體優(yōu)勢(shì)完全發(fā)揮到了極致，現(xiàn)役很難有球員能夠防下他！字母哥的跟腱長(zhǎng)度達(dá)到了33cm，這也就是為何字母哥能夠從三分線就三大步上籃的原因！

彈跳力如何訓(xùn)練

一、打造腿部基礎(chǔ)力量——深蹲

首先無(wú)論你進(jìn)行任何一個(gè)部位的爆發(fā)力量訓(xùn)練，肌肉的基礎(chǔ)力量都是非常重要的一項(xiàng)，爆發(fā)力其實(shí)就是快速募集肌肉力量，如果你本身的肌肉力量很薄弱的話，那么爆發(fā)力也強(qiáng)不起來(lái)。

而對(duì)于彈跳爆發(fā)力來(lái)說(shuō)，主要考驗(yàn)的就是我們的下肢肌肉力量，也就是腿部力量，只有先把腿部肌肉基礎(chǔ)力量練好了，彈跳力量才會(huì)獲得長(zhǎng)足的進(jìn)步。

那么具體到腿部基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練方面，不建議大家進(jìn)行常規(guī)的腿部增肌訓(xùn)練，而是只搞力量訓(xùn)練，增肌訓(xùn)練放在一邊。在增肌知識(shí)中，力量訓(xùn)練就等于增肌訓(xùn)練，但這里我把二者要進(jìn)行區(qū)分。

你做的坐姿腿屈伸、仰臥腿舉這些孤立動(dòng)作，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)就叫增肌訓(xùn)練，這些訓(xùn)練對(duì)于提升腿部基礎(chǔ)力量效果比較少，所以不用過(guò)多練習(xí)。

而對(duì)于深蹲、單腿深蹲這一類動(dòng)作，才是正兒八經(jīng)的腿部力量訓(xùn)練，通過(guò)這些動(dòng)作，我們能夠很快提高腿部肌肉基礎(chǔ)力量，為彈跳打牢力量基礎(chǔ)，所以你只練深蹲就好了。

二、提升腳踝膝蓋穩(wěn)定性——踮腳靜蹲

爆發(fā)力，就是快速募集肌肉力量，然后集中于一個(gè)方向進(jìn)行肌肉力量的釋放。哎，這個(gè)集中于一個(gè)方向，要的就是關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，因?yàn)殛P(guān)節(jié)起到了肌肉力量的引導(dǎo)作用。

如果你的膝蓋不夠穩(wěn)定，腳踝不夠穩(wěn)定，那么腿部肌肉力量再大，那也是四面八方的走，所以力量分散開了，那么彈跳發(fā)揮就不夠精準(zhǔn)，方向不一致。

只有提高膝蓋、腳踝的穩(wěn)定性，才能讓我們?cè)趶椞囊粍x那，把所有力量集中在一個(gè)方向，比如跳高，比如跳遠(yuǎn)，所有力量都為了那個(gè)方向，自然彈跳發(fā)揮就很強(qiáng)。

而具體到膝蓋腳踝的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練方面，其實(shí)平時(shí)深蹲也能提高膝蓋、腳踝的穩(wěn)定性，但是說(shuō)到效率最高的動(dòng)作，當(dāng)然是踮腳靠墻靜蹲。

靜蹲姿勢(shì)起到了關(guān)節(jié)力量的募集，而踮腳姿勢(shì)則可以讓我們的腳踝也參與進(jìn)來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，做這個(gè)動(dòng)作對(duì)于有些人不太簡(jiǎn)單，前期不用蹲的太低。

三、打磨全身的爆發(fā)協(xié)調(diào)——跳箱之類的障礙跳

最后彈跳的一個(gè)基礎(chǔ)就是全身的協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性非常重要，你肌肉力量很大，膝蓋腳踝也很穩(wěn)定，但是你不能夠控制身體重心，那樣你蹬地很有力量，但是到空中一下子就會(huì)失去平衡，所以彈跳也發(fā)揮不起來(lái)。

還有一個(gè)事情，就是你所認(rèn)為的膽量小，其實(shí)就是身體平衡控制不住的一個(gè)原因，比如有的人高一點(diǎn)的地方不敢跳，這其實(shí)是因?yàn)槟闫綍r(shí)身體協(xié)調(diào)性比較差，所形成的習(xí)慣性心理障礙。

如果想要提升全身的協(xié)調(diào)性，有兩種方式可以采用，一種是采用平衡動(dòng)作，比如過(guò)獨(dú)木橋、單腿站立之類的平衡動(dòng)作。

是想要提高彈跳的身體協(xié)調(diào)，我們直接采用爆發(fā)性訓(xùn)練就可以了，為了更好訓(xùn)練協(xié)調(diào)性，我建議大家采用障礙跳的動(dòng)作形式。

比如跳箱這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，由于具有一定的強(qiáng)迫性，對(duì)于我們的心理以及身體整體協(xié)調(diào)性要求更高，所以非常適合作為彈跳協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。其它的動(dòng)作，比如跨欄跳、以及跳山羊之類的方式，都比較有利于全身協(xié)調(diào)。

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馬內(nèi)身體素質(zhì)有多強(qiáng)？腳踝近90度彎曲后依舊全場(chǎng)奔跑

在足球比賽中，球員難免會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，如果重要球員比賽中出現(xiàn)傷病對(duì)俱樂(lè)部的成績(jī)影響很大。馬內(nèi)是利物浦近兩年崛起的重要功臣，他在場(chǎng)上不斷地進(jìn)球幫助球隊(duì)領(lǐng)先并且勝利。筆者懷疑難道馬內(nèi)就不會(huì)受傷嗎？他的身體素質(zhì)究竟有多強(qiáng)？從2019-20賽季英超聯(lián)賽第23輪的比賽中可見一斑。

比賽的第43分鐘，馬內(nèi)和熱刺的中場(chǎng)球員在拼搶的過(guò)程中，馬內(nèi)遭到了后者的飛鏟而倒地。在馬內(nèi)倒地前的一瞬間，經(jīng)過(guò)鏡頭的仔細(xì)放大后，發(fā)現(xiàn)令人驚訝的一幕。只見馬內(nèi)的左腳腳踝因?yàn)閷?duì)方的飛鏟發(fā)生近90度的彎曲，這種事情要是放在其他球員的身上，早已經(jīng)重傷離場(chǎng)?？墒邱R內(nèi)的身體素質(zhì)實(shí)在出色，他就像球迷常說(shuō)的“黑又硬”的代表，就像什么事情沒(méi)發(fā)生一樣繼續(xù)比賽。

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