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今日更新運(yùn)動時間多久為宜 運(yùn)動需要補(bǔ)充什么

2022-05-06 13:38:10 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對運(yùn)動時間多久為宜 運(yùn)動需要補(bǔ)充什么比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于運(yùn)動時間多久為宜 運(yùn)動需要

目前大家應(yīng)該是對運(yùn)動時間多久為宜 運(yùn)動需要補(bǔ)充什么比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于運(yùn)動時間多久為宜 運(yùn)動需要補(bǔ)充什么方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

雖然現(xiàn)在正值冬季，并不是很適合長時間的戶外運(yùn)動，但是對于自律以及對身材維持有毅力的朋友們來說，冬季的室內(nèi)運(yùn)動依舊不可少，那么運(yùn)動時長多久最為適合呢？長時間的運(yùn)動又需要補(bǔ)充些什么東西？趕緊跟著小編來看看吧。

運(yùn)動時間多久為宜

這首先要根據(jù)你個人本身的體質(zhì)而論，如果以前沒有經(jīng)?；顒?，那運(yùn)動時間可以短一些，而且運(yùn)動要選節(jié)奏慢一些的，等自己適應(yīng)了或者說喜歡上了鍛煉，那每天堅(jiān)持至少一個到一個半小時最好，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動的時候會分泌睪酮素來支持運(yùn)動，但它的分泌只能持續(xù)一個小時左右。

而且運(yùn)動時間太長的話，肌肉會疲勞，那時候的控制力會下降，不能保證安全運(yùn)動，健身嘛安全是第一的！

每天運(yùn)動時間事宜在30分鐘左右。

有氧運(yùn)動堅(jiān)持30分鐘左右最佳，血液中游離脂肪酸含量達(dá)到最高點(diǎn)，脂肪供能比例也達(dá)到最高。

運(yùn)動時間越長不見得效果越好，就中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運(yùn)動越久，你減掉的脂肪就會越多。

如果你運(yùn)動是為了減重減脂的，那么可以做較長時間的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，建議一次為40分鐘到60分鐘

運(yùn)動需要補(bǔ)充什么

淡鹽水

運(yùn)動流汗后，體內(nèi)的鈉鹽大量流失，這時光喝水還不夠，可以在水中加點(diǎn)鹽，這樣就可以讓體內(nèi)的電解質(zhì)恢復(fù)平衡。

富含維生素C的水果

維生素C是很好的抗氧化劑，可以抵抗自由基，幫助身體恢復(fù)和抗老化。同時，維生素C也是身體合成肉堿不可以缺少的元素，肉堿則可以促進(jìn)脂肪的燃燒。

運(yùn)動后可以吃一些富含維生素C和水分的水果，如獼猴桃、橙子、草莓等。

含鈣豐富的食物

如果運(yùn)動后經(jīng)常出現(xiàn)倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等癥狀，說明身體缺鈣了，這時候可以補(bǔ)充含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品、豆類、豆制品、蝦皮、海帶、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。

含鉀食物

出汗時，隨著汗液排出的除了鈉離子，還有一定量的微量元素鉀。鉀是人體內(nèi)一種重要的微量元素，主要貯存于細(xì)胞內(nèi)，它與細(xì)胞外的鈉協(xié)同起著維持細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡的作用，并且能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能。

有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動的區(qū)別

有氧運(yùn)動累是一種體能耗盡的疲勞感，而無氧運(yùn)動的時候感覺累則是身體某些部位感覺到難受，那是壓力大的體現(xiàn)，比如跑快了的時候小腿酸脹，比如俯臥撐的時候手臂酸和胸肌漲。

有氧運(yùn)動的特點(diǎn)就是強(qiáng)度小，有節(jié)奏，持續(xù)時間長，這種鍛煉在氧氣充足的情況下，燃燒體內(nèi)的糖分和脂肪，增加身體抵抗力，這也是很多人覺得不錯的選擇。

無氧運(yùn)動有舉重、俯臥撐、仰臥起坐、短跑，這種運(yùn)動一般都是強(qiáng)度較大、有爆發(fā)性且時間短的。

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