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今日更新跑步瘦哪里 跑步最少多久才能減肥

2022-05-06 13:39:57 知識問答 來源：
導讀 目前大家應該是對跑步瘦哪里 跑步最少多久才能減肥比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于跑步瘦哪里 跑步最少多久才能

目前大家應該是對跑步瘦哪里 跑步最少多久才能減肥比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于跑步瘦哪里 跑步最少多久才能減肥方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

隨著時代的慢慢發(fā)展，普遍的上班族們變得越來越忙。白領已經文案工作人員在電腦面前久坐的時間越來越久。人們俗稱的“死肥宅”也越來越多，減肥行動簡直迫在眉睫，而不需要器材，簡單的運動方式；跑步，就成為了大家最常見的運動方式了。那么跑步可以瘦哪里呢？跑步多久才能減肥？趕緊和小編一起來看看吧。

跑步可以瘦哪里？

跑步是一項可以瘦全身的有氧運動。

很多人都選擇跑步來減肥，因為跑步特別能夠消耗身體熱量，減肥很快，而且很實際，操作起來也很方便，通過跑步來減肥對于全身都有效。

早上起來時候最好不要空腹，可以先喝一杯白開水，然后準備準備就去室外跑步，晚上也是跑步的好時間，但是晚飯后不能立馬跑步?？梢栽琰c吃晚飯，5點半之前就吃晚飯，然后3個小時后，大概8點的時候去跑步。

跑步多久可以減肥？

雖然跑步可以加快脂肪的燃燒，但是并不是所有的跑步都合適的。如果經常做一些加快速度的奔跑，類似像百米沖刺一樣的跑步，雖然也可以減肥，但是對健康傷害很大，因為這種快速的奔跑消耗的不僅是脂肪還有身體的蛋白質，會很容易造成關節(jié)和肌肉的損傷，所以，跑步減肥不能急于求成，要循序漸進。

對于久不運動的人來講，剛開始跑步一定不能急于求成，只要做到每一天堅持就行，剛開始可以慢慢的跑起來，跑一段之后可以走一會，然后再跑。等到身體的體能增加以后，可以連續(xù)用比較均勻的速度跑，然后跑的時間和路程可以更長。在跑步減肥的過程中，也會遇到平臺期，你會發(fā)現(xiàn)幾天內體重沒有太大的變化，這個時候千萬不要放棄，要繼續(xù)堅持跑，可以加長跑步的距離，比如以前可能跑3公里，要突破平臺期可能需要增加到4公里，這樣只要身體的體能允許，加大跑步的里程就可以突破平臺期。以下是具體的做法：

第一周：每天堅持跑步，剛開始可以選擇先快走然后慢跑，暫時不用計算里程，只要堅持40分鐘就好。

第二周：開始加快跑步的速度，也可以慢跑和快速跑相結合，但是要注意跑步的路程長短，一定要堅持跑夠3公里以上。

第三周：這個時候可能會出現(xiàn)平臺期，體重不再下降，容易讓人失去信心，所以非常關鍵，因此，這周開始要加長跑步的里程，從原來的的3公里增加到4公里，增加里程之后，你會發(fā)現(xiàn)體重又開始下降。

第四周：通過20多天的鍛煉，已經養(yǎng)成了每天跑步的習慣，這個時候可以按照自己的節(jié)奏跑步，如果能夠一口氣跑完5公里，那就去做吧，一口氣跑完減肥的效果就會更突出。如果一口氣跑完之后，還能做一些快走或者慢跑，那減肥的速度也會更快。你會發(fā)現(xiàn)這個跑步的習慣非常好，會讓你輕松的就甩掉身上的贅肉，而且在跑步的過程中，你會感覺身體越來越好。

跑步之前如何熱身？

左右踝關節(jié)環(huán)繞。腳尖著地為中心，腳踝環(huán)繞360度。左右各20秒。

臀部動態(tài)拉伸。抬腿使大腿與地平行，雙手抱膝向上微微抬起，左右腿各20秒。

弓步后轉體。左腿向前，右腿繃直，雙手合并向后做轉體動作。

大腿內側動態(tài)拉伸。單腿下端，另一條腿伸直。雙手可以接觸地面保持身體平衡，20秒后換腿。

勾腿跳。背部挺直目視前方，雙手放在臀部位置保持身體穩(wěn)定，快速交替勾腿。

高抬腿。抬頭挺胸，雙腿快速交替抬起。

開合跳。雙腿外張同時手臂伸直與地平行。雙腿收攏同時雙手合攏舉過頭頂。兩個動作連貫交替。

前后肩部繞環(huán)。以肩膀為中心，手臂輔助環(huán)繞360度。

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