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今日更新打籃球腳踝疼怎么辦 打籃球腳踝腳踝扭傷了怎么快速恢復(fù)

2022-05-06 13:40:49 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)打籃球腳踝疼怎么辦 打籃球腳踝腳踝扭傷了怎么快速恢復(fù)比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于打籃球腳

目前大家應(yīng)該是對(duì)打籃球腳踝疼怎么辦 打籃球腳踝腳踝扭傷了怎么快速恢復(fù)比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于打籃球腳踝疼怎么辦 打籃球腳踝腳踝扭傷了怎么快速恢復(fù)方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

前幾日小編在網(wǎng)上看了一個(gè)關(guān)于打籃球腳受傷部位的采集報(bào)告，其中受傷率最高的部位就是腳踝的位置了，很多小伙伴反應(yīng)說(shuō)打籃球腳踝疼，而有的更嚴(yán)重的就是扭傷這個(gè)問(wèn)題了，那么打籃球如何去保護(hù)腳踝呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。

打籃球腳踝疼怎么辦

打籃球腳踝疼，通常是由于踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)扭傷所導(dǎo)致的，通常采取以下措施：保持踝關(guān)節(jié)充分放松，避免繼續(xù)活動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷位置進(jìn)一步加重，不利于恢復(fù)。要適當(dāng)冷敷減少出血以及炎性水腫。用石膏或者支具進(jìn)行保護(hù)，避免損傷加重。24小時(shí)以后應(yīng)用熱水袋熱敷，增加血液循環(huán)，促進(jìn)恢復(fù)。如果有明顯的腫脹情況，可以把腳抬高，高于心臟水平位置，通過(guò)重力作用，減輕腫脹疼痛的感覺(jué)。

打籃球腳踝腳踝扭傷了怎么快速恢復(fù)

腳踝扭傷分三級(jí)

第一級(jí)：可正常活動(dòng)，但疼痛，腳踝稍腫

第二級(jí)：廣泛疼痛、腫脹，難以行走

第三級(jí)：極度疼痛、腫脹，無(wú)法站立

腳踝扭傷的應(yīng)對(duì)方法

①預(yù)防腳踝扭傷三原則要記住！

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備要充分，可穿戴踝護(hù)具；運(yùn)動(dòng)中注意自我保護(hù)并運(yùn)動(dòng)適量；平時(shí)多做踝關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶力量練習(xí)。

②腳踝扭傷早期冷敷！后期熱敷！

冷敷可使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。在損傷48小時(shí)內(nèi)，每次10-20分鐘用涼毛巾或冰塊冷敷傷處，注意冰塊不要直接接觸皮膚，48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)傷處血液循環(huán)。

③腳踝扭傷不能一直靜養(yǎng)！

早期康復(fù)訓(xùn)練很重要，損傷初期可鍛煉未受傷部位，如上半身和下肢；當(dāng)疼痛和腫脹減輕時(shí)可以練習(xí)勾腳；當(dāng)疼痛可忍受時(shí)可站立行走，必要時(shí)扶拐；當(dāng)完全不痛時(shí)可逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

④扭傷疼痛可以用藥物止痛！

當(dāng)腳踝扭傷嚴(yán)重疼痛難忍時(shí)，可選擇非甾體類抗炎止痛藥。比如扶他林乳膠劑，可以直接涂抹于患處，不僅方便而且局部滲透，緩解癥狀。

腳踝扭傷不可輕視，要及時(shí)準(zhǔn)確處理并就診治療，否則受損韌帶恢復(fù)不佳，導(dǎo)致腳踝保護(hù)能力減弱，將造成二次“習(xí)慣性腳踝損傷”。

打籃球腳踝扭傷恢復(fù)需要注意什么

1，恢復(fù)的時(shí)候一定要多吃瘦肉，尤其是牛肉。有人說(shuō)牛肉是發(fā)物，或者說(shuō)是熱性的，對(duì)不起我不太懂。我只知道牛肉蛋白質(zhì)含量很高，脂肪少，還含有葉酸，鐵等肌肉恢復(fù)所必須的物質(zhì)，反正我天天吃，也沒(méi)發(fā)到哪去。當(dāng)然了，其他的東西也要吃，多吃，不要節(jié)食，吃得多才有利于恢復(fù)。

平時(shí)保護(hù)：崴腳的人大多數(shù)不是偶然因素，而是小腿、腳踝小肌肉群的相對(duì)力量不足，導(dǎo)致無(wú)法支撐完成一些動(dòng)作，經(jīng)常崴腳的同學(xué)你可以檢查一下你的技術(shù)動(dòng)作，如果覺(jué)得沒(méi)什么問(wèn)題的話，再想想你在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的橫移速度快不快？如果不快的話，說(shuō)明你的小肌肉群有很大的進(jìn)步空間，可以上網(wǎng)搜搜怎么訓(xùn)練橫移速度，又能提高競(jìng)技水平又能避免崴腳受傷，何樂(lè)而不為。

護(hù)具，如果你覺(jué)得某一個(gè)部位容易受傷，那么帶好護(hù)具很有必要，就算這段時(shí)間沒(méi)受傷也要帶，受傷一次對(duì)你的痛苦我覺(jué)得比那幾十幾百塊錢強(qiáng)多了。而且不得不說(shuō)，護(hù)具可以有限地提升你的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而且看起來(lái)很專業(yè)，大家都愿意和你一隊(duì)。

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