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今日更新打球膝蓋疼怎么回事 打球膝蓋怎么保護(hù)

2022-05-06 13:41:52 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)打球膝蓋疼怎么回事 打球膝蓋怎么保護(hù)比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于打球膝蓋疼怎么回事 打球

目前大家應(yīng)該是對(duì)打球膝蓋疼怎么回事 打球膝蓋怎么保護(hù)比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于打球膝蓋疼怎么回事 打球膝蓋怎么保護(hù)方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

對(duì)于喜歡打籃球的小伙伴們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中受傷也是很常見(jiàn)的，有的是因?yàn)轶w重的原因，有的是自己球風(fēng)打法的問(wèn)題，那么打球的時(shí)候膝蓋疼是什么原因呢？在打球前如何去保護(hù)自己呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。

打球膝蓋疼怎么回事

小編覺(jué)得很可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成了關(guān)節(jié)磨損。先減少運(yùn)動(dòng)量吧，然后可以吃一些維骨力修復(fù)一下關(guān)節(jié)。

一般來(lái)說(shuō)膝蓋疼主要是膝蓋磨損，打球時(shí)間長(zhǎng)，或腿部肌肉不足以固定膝蓋都會(huì)引起磨損。只要保護(hù)的早，就沒(méi)有啥大毛病

打球膝蓋怎么保護(hù)

一、佩戴護(hù)膝！

我們?cè)谄鹛涞貢r(shí)，護(hù)膝能幫助我們的膝蓋緩沖掉一定的沖擊力。

二、打球前充分熱身！

由于冬天的氣溫過(guò)低，簡(jiǎn)單的投籃、跑動(dòng)并不能真正幫助你膝蓋內(nèi)溫度上升，導(dǎo)致無(wú)法分泌出足夠的潤(rùn)滑液。如果你在這種情況下，突然劇烈跑跳，膝蓋很容易形成不可逆?zhèn)　?/p>

三、打球后記得靜態(tài)拉伸！

很多人可能知道打球前要熱身，但不知道打球后的放松同樣重要。高強(qiáng)度比賽后，我們腿部深層肌肉會(huì)緊緊的粘連在一起。長(zhǎng)此以往，肌肉的彈性下降形成柔韌性變差，還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周?chē)穷^被肌肉拉扯，偏離出正常位置，形成錯(cuò)誤磨損。

四、冰敷

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后使用冰袋，能收縮膝蓋內(nèi)破損的毛細(xì)血管，減少血液流動(dòng)，還能止痛。我個(gè)人使用的是一款硅膠材質(zhì)的冰袋，打完球包裹在膝蓋上，十分鐘左右膝蓋的不適感就消失了。

五、改變打法

當(dāng)然，7突3投還是太任性了一些， 建議多練練投籃、傳球，調(diào)整為3突7投~這能幫助你從根本上降低膝蓋受傷的幾率。


有哪些不上膝蓋的運(yùn)動(dòng)

第一 游泳，游泳是最好的運(yùn)動(dòng)方式，可以鍛煉全身的肌肉，而且因?yàn)橄リP(guān)節(jié)處于非負(fù)重狀態(tài)，所以基本上不傷膝關(guān)節(jié)；

第二 平地騎自行車(chē)，騎自行車(chē)，由于人是坐在坐墊上，所以膝關(guān)節(jié)基本上也不受力，同時(shí)又能做到膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，但是騎自行車(chē)上高坡的時(shí)候，由于膝關(guān)節(jié)是處于負(fù)重受力的狀態(tài)，因此對(duì)于膝關(guān)節(jié)也是有一定的磨損的；

第三 躺在床上鍛煉，比如說(shuō)躺在床上做一些下肢的運(yùn)動(dòng)，直腿抬高，鍛煉大腿前面的肌肉以及髂腰肌，左大腿內(nèi)收的動(dòng)作，鍛煉大腿內(nèi)部的肌肉，坐腿下壓動(dòng)作，鍛煉大腿后部以及小腿后部的肌肉；

第四 走路或者慢跑，走路或者慢跑因?yàn)槭秦?fù)重狀態(tài)，所以對(duì)膝關(guān)節(jié)難免有所損傷，但是一般膝關(guān)節(jié)正常的朋友，走路或者慢跑磨損相對(duì)其他劇烈運(yùn)動(dòng)是比較小的。

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