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腰酸還能做鍛煉腰部的動(dòng)作嗎（腰酸怎么辦 可以做這些動(dòng)作）

2022-09-09 23:10:13 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于腰酸怎么辦 可以做這些動(dòng)作方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、屈膝平背運(yùn)動(dòng)2、雙膝觸胸運(yùn)動(dòng)3、拱橋運(yùn)動(dòng)4、

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于腰酸怎么辦 可以做這些動(dòng)作方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、屈膝平背運(yùn)動(dòng)

2、雙膝觸胸運(yùn)動(dòng)

3、拱橋運(yùn)動(dòng)

4、峰谷運(yùn)動(dòng)

5、膝觸肘運(yùn)動(dòng)

方法/步驟

屈膝平背運(yùn)動(dòng)。平躺屈膝，收縮腹部與臀部肌肉，使腰部緊貼于地板，肩部放松且均勻呼吸。

雙膝觸胸運(yùn)動(dòng)。平躺屈膝，慢慢抱雙膝觸胸，抱緊至背部完全伸直，維持5~10秒后再慢慢回復(fù)原位。

拱橋運(yùn)動(dòng)。平躺屈膝，慢慢抬起臀部離開地板至身體與大腿成一直線，維持5~10秒后再慢慢回至原位。

峰谷運(yùn)動(dòng)。雙手及膝觸地成跪拜姿勢(shì)，將背拱起像山峰一樣，然后再將背凹下像山谷一樣，重復(fù)10次。

膝觸肘運(yùn)動(dòng)。雙手及膝觸地成跪拜姿勢(shì)，先屈曲大腿使膝蓋觸碰手肘，再將腿向后伸成水平線，再慢慢回至原位，換腿重復(fù)上述動(dòng)作，動(dòng)作期間維持腰背的穩(wěn)定與水平。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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