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今日更新運(yùn)動(dòng)的時(shí)候關(guān)節(jié)響是怎么回事 冬季運(yùn)動(dòng)需要注意什么

2022-05-06 13:47:23 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候關(guān)節(jié)響是怎么回事 冬季運(yùn)動(dòng)需要注意什么比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候關(guān)

目前大家應(yīng)該是對(duì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候關(guān)節(jié)響是怎么回事 冬季運(yùn)動(dòng)需要注意什么比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候關(guān)節(jié)響是怎么回事 冬季運(yùn)動(dòng)需要注意什么方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

許多朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候總是會(huì)遇到關(guān)節(jié)發(fā)出聲響的情況，不少朋友覺(jué)得這樣的響聲不太正常，懷疑自己是不是什么地方?jīng)]有作對(duì)。那么發(fā)生這樣的情況到底是為什么呢？而在冬季如果要運(yùn)動(dòng)的話又應(yīng)該注意什么呢？一起來(lái)看看吧。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候渾身的關(guān)節(jié)處咯噔咯噔響是怎么回事

這就要看你彈響時(shí)關(guān)節(jié)是否疼痛，如果沒(méi)有疼痛，那么就不要太在意，可能是韌帶滑動(dòng)的聲音，或者是關(guān)節(jié)的負(fù)壓吸進(jìn)了少量的空氣；如果伴有疼痛那么可能是半月板或軟骨的損傷，需要進(jìn)一步的檢查。不要緊，只要在發(fā)出響聲時(shí)沒(méi)有疼痛感覺(jué)，那都是正常的。如果出現(xiàn)疼痛或者功能受限就要去醫(yī)院診治。

運(yùn)動(dòng)時(shí)常能聽(tīng)到有人發(fā)出“嘎嘎”的聲響，比如蹲起時(shí)膝關(guān)節(jié)有響音，走路時(shí)髖關(guān)節(jié)發(fā)出輕輕的“嘎嘎”聲，轉(zhuǎn)脖子頸椎有聲音，攥手指聽(tīng)到手指有聲音。這些聲音人們通常稱之為“彈響”。

一般來(lái)說(shuō)，僅有彈響，外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴有活動(dòng)障礙者屬于生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過(guò)于惶恐不安。關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)面之間，軟骨墊與關(guān)節(jié)面之間，肌腱和關(guān)節(jié)囊之間等,總會(huì)發(fā)生摩擦而發(fā)出聲音。

大部分的關(guān)節(jié)異響是關(guān)節(jié)滑膜的彈響，如果不痛，不影響關(guān)節(jié)活動(dòng)，大部分是正常的。確實(shí)是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)造成的，算不上病。適量的運(yùn)動(dòng)能夠刺激關(guān)節(jié)滑膜產(chǎn)生足夠的關(guān)節(jié)液，主要起潤(rùn)滑作用。

你可以試試全身運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳等，堅(jiān)持一段時(shí)間即能改善。有可能是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)造成的，算不上病。適量的運(yùn)動(dòng)能夠刺激關(guān)節(jié)滑膜產(chǎn)生足夠的關(guān)節(jié)液，主要起潤(rùn)滑作用。

運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的關(guān)節(jié)響聲基本上都是骨頭互相摩摖所產(chǎn)生的聲音，而骨頭與骨頭之間都有所謂的軟骨來(lái)做保護(hù)，在活動(dòng)度大的關(guān)節(jié)上有所謂的關(guān)節(jié)腔，在關(guān)節(jié)腔內(nèi)有關(guān)節(jié)液做為關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑及代謝作用。

如果關(guān)節(jié)軟骨受損或關(guān)節(jié)液減少就會(huì)引起關(guān)節(jié)在活動(dòng)時(shí)會(huì)有產(chǎn)生“喀喀聲“，那如果長(zhǎng)時(shí)間讓骨頭互相摩擦就會(huì)使骨頭有退化的現(xiàn)象，且如果重復(fù)的使用此關(guān)節(jié)將會(huì)有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)炎的問(wèn)題！這是所謂的“退化性關(guān)節(jié)炎“。

冬季運(yùn)動(dòng)需要注意什么？

A.注意保暖，防止受涼。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要穿合適的衣服，鞋襪要合適、保暖。多備幾件衣服，以便隨時(shí)增減。

B.為了防止凍傷，身體外露的部位要戴手套、帽子。臉部也要做好防護(hù)，抹一些保濕護(hù)膚品。潮濕的鞋襪要及時(shí)更換，防止腳趾凍傷。

C.運(yùn)動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果不做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

D.在戶外使用健身器材時(shí)最好避免直接跟皮膚接觸。人體皮膚接觸到冰冷的金屬時(shí)會(huì)發(fā)生粘連，帶來(lái)傷害。所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)脫手或滑倒而造成損傷。

E.在戶外運(yùn)動(dòng)，不要選擇長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)的項(xiàng)目。

F.進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，合理分配體力，保證機(jī)體正常的產(chǎn)熱。

G.運(yùn)動(dòng)前最好攝入足夠的食物，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)能量的供應(yīng)。

H.最好養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。鼻毛能過(guò)濾空氣，減少塵埃、病毒對(duì)呼吸系統(tǒng)的侵害，還可以加溫冷空氣，減少冷空氣對(duì)肺部的刺激。

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