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1、
1、初學的話，一般選擇20-30公斤的重量，具體介紹如下：
2、健身器材，視自己的情況而定。建議選擇稍微大一點的重量。因為啞鈴的重量是可調(diào)的，大重量能給未來的發(fā)展留一點空間。需要注意的是，在正規(guī)的商場或超市，啞鈴一般是足重的，在體育用品店，標重往往不足，買之前要先問清楚。
3、健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。
4、如果啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個；如果啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關(guān)啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
5、注意事項：
6、1、進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。
7、2、運動開始前，認真做好熱身活動；運動結(jié)束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。
8、3、切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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